您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前的职业状态是？
学生
在职人员
自由职业/个体经营
退休
待业/其他
您每周进行中等强度以上（如快走、慢跑、游泳、球类运动等，身体微微出汗，心跳呼吸加快）体育运动的频率是？
从不运动
每周1次
每周2-3次
每周4-5次
几乎每天
您通常每次运动持续多长时间？
少于30分钟
30-60分钟
60-90分钟
90分钟以上
不规律/不确定
您最常进行的运动类型是？（单选最主要的）
跑步/健走
球类运动（篮球、足球、羽毛球等）
健身房力量/器械训练
瑜伽/普拉提/拉伸
游泳
骑行
其他
基本不运动
您通常在一天中的哪个时间段进行运动？（可多选）
清晨（6-8点）
上午（9-12点）
下午（13-17点）
傍晚（18-20点）
晚上（21点及以后）
时间不固定
您平均每晚的睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
您夜间醒来的频率如何？
几乎不醒
醒来1-2次
醒来3-4次
醒来5次或更多
请对您过去一个月的整体睡眠质量进行评分（1分非常差，5分非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您早上醒来后通常感觉如何？
精力充沛，完全恢复
基本恢复，但稍有困意
感觉疲惫，需要咖啡/茶提神
非常疲惫，难以清醒
过去一个月，您是否经历过以下睡眠问题？（可多选）
入睡困难
夜间易醒或早醒
打鼾或呼吸暂停
多梦或噩梦
日间过度困倦
腿部不适感（如不宁腿）
无上述问题
您认为运动对您的睡眠有影响吗？
有很大积极影响，运动后睡得更好
有一些积极影响
没有明显影响
有一些负面影响，运动后反而睡不好
有很大负面影响
如果您在睡前3小时内进行剧烈运动，您的睡眠通常会？
不受影响或睡得更好
变得难以入睡
睡眠变浅，易醒
没有在睡前运动的习惯
不确定
除了运动，以下哪些因素对您睡眠质量的影响最大？（单选）
工作/学习压力
电子产品使用（手机、电脑）
饮食（如晚餐过饱、咖啡因）
环境因素（噪音、光线、床具）
情绪/心理状态
为了改善睡眠，您尝试过以下哪些方法？（可多选）
规律作息，固定上床时间
睡前放松（阅读、听音乐、冥想）
减少睡前电子屏幕使用
使用助眠产品（眼罩、耳塞、香薰）
服用助眠药物/保健品
增加/调整运动
未尝试过特别方法
关于通过体育运动来改善睡眠，您有什么具体的经验或建议可以分享吗？