您通常进行哪种强度的体育活动？
低强度（如散步、瑜伽）
中等强度（如快走、慢跑、骑车）
高强度（如跑步、球类比赛、力量训练）
您通常选择在一天中的哪个时段进行体育活动？
清晨（6点前）
上午（6点-12点）
午后（12点-18点）
傍晚（18点-21点）
夜间（21点后）
在过去的一周里，您平均每晚的睡眠时长大约是多久？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
总体而言，您对您目前的睡眠状况满意程度如何？（0-10分，0=完全不满意，10=非常满意）
您是否感觉体育活动后，当晚的睡眠会有所不同？
是的，睡得更好
是的，睡得更差
没有明显感觉
不确定
如果您感觉体育活动改善了睡眠，主要体现在哪些方面？（可多选）
入睡更快
睡眠更深、更沉
夜间醒来次数减少
早晨醒来感觉更精神
睡眠时间延长
如果您感觉体育活动影响了睡眠（负面），可能的原因是什么？（可多选）
运动时间太晚，导致身体过于兴奋
运动强度过大，身体感到疲劳或酸痛
运动后饥饿或饮食不当
没有明显原因，不确定
您是否会在睡前进行放松活动（如冥想、阅读、听轻音乐）以帮助睡眠？
您日常使用电子设备（手机、电脑、电视）到睡前多久？
1小时以上
30分钟到1小时
睡前30分钟内
几乎不使用
请评估规律体育活动对您个人生活质量的整体重要性。（1-5星，1=非常不重要，5=非常重要）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您的年龄属于以下哪个区间？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
对于通过体育活动来改善睡眠质量，您是否有其他具体的经验、建议或想法愿意分享？