您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前的工作/学习状态是？
全日制学生
在职员工
自由职业者
待业/退休
其他
您通常在睡前1小时内会使用以下哪些数码电子产品？（可多选）
智能手机
平板电脑
笔记本电脑/台式机
电子阅读器
电视
游戏主机
智能手表/手环
基本不使用
您每晚平均使用这些电子产品（包括娱乐、工作、社交等）的总时长大约是？
少于1小时
1-2小时
2-3小时
3-4小时
4小时以上
您通常晚上几点上床准备睡觉？
22:00前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00以后
您感觉自己的入睡难度如何？
非常容易，躺下很快睡着
比较容易
一般
比较困难
非常困难，经常失眠
您平均每晚的实际睡眠时长（扣除入睡时间和夜间醒来时间）大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您对过去一个月整体睡眠质量的满意度如何？（1分非常不满意，5分非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否经常在夜间因查看手机等信息而醒来？
从不
很少（每月几次）
有时（每周几次）
经常（几乎每晚）
总是（每晚多次）
您认为以下哪些因素对您的睡眠质量影响最大？（可多选）
电子产品蓝光影响
睡前接收的信息（如工作消息、社交动态）带来的精神压力
睡前娱乐（游戏、视频）导致兴奋
电子产品通知/铃声干扰
作息不规律
其他非电子产品因素（如压力、噪音、饮食）
您是否尝试过为改善睡眠而调整电子产品使用习惯？（如设置屏幕使用时间、开启夜间模式、睡前勿扰等）
是，并且效果明显
是，但效果一般
是，但基本没效果
没有尝试过
您认为自己的日间精神状态（精力充沛程度、专注力）如何？
总是精力充沛，专注力强
大部分时间状态良好
一般，时好时坏
经常感到疲惫，难以集中精神
总是非常疲惫
综合考虑睡眠质量与精神状态，您向朋友推荐您目前生活/工作节奏的可能性有多大？（0-10分，0分完全不可能，10分极有可能）
在过去一个月中，您认为自己的睡眠质量对白天的工作或学习效率产生了多大影响？
有非常积极的正面影响
有一定正面影响
几乎没有影响
有一定负面影响
有非常显著的负面影响
您对当前工作/学习环境中（如公司、学校）在关注员工/学生健康作息方面的措施满意度如何？
您希望雇主/学校或数码产品厂商在哪些方面提供更多支持以改善您的睡眠与绩效？（可多选）
推广健康作息文化，减少非必要加班/熬夜学习
提供关于健康使用电子产品的培训或指导
开发或推荐更有利于睡眠的软硬件功能（如智能助眠）
优化工作/学习任务安排，减少夜间电子设备依赖
提供心理咨询或压力管理支持
其他
对于平衡数码产品使用、保障睡眠质量以及提升工作/学习绩效，您还有什么具体的建议或想法？