您的年龄段
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您通常进行哪些类型的体育锻炼？（可多选）
跑步/健走
力量训练（健身房）
球类运动（如篮球、足球、羽毛球）
游泳
瑜伽/普拉提
骑行
居家健身（如Keep、健身环）
其他
您通常选择在一天中的哪个时段进行主要锻炼？
清晨（6点前）
上午（6-12点）
下午（12-18点）
傍晚/晚上（18-22点）
深夜（22点后）
不固定
您如何评价自己目前的整体睡眠质量？
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
过去一个月内，您是否经常出现以下睡眠问题？（可多选）
难以入睡
夜间易醒
醒得过早且无法再入睡
多梦或做噩梦
白天感到困倦、精力不足
打鼾或呼吸暂停
以上均无
您认为体育锻炼对您的睡眠质量产生了怎样的影响？
显著改善
略有改善
没有明显影响
略有干扰（如运动后兴奋）
显著干扰
在运动强度较高或运动时间较晚（如晚上8点后）的日子里，您的入睡情况如何？
从0到10分，您有多大意愿向朋友推荐“规律运动以改善睡眠”这一建议？（0分=完全不愿意，10分=非常愿意）
除了运动，您还会采用哪些方法来帮助改善睡眠？（可多选）
规律作息时间
睡前避免使用电子设备
营造舒适的睡眠环境（如遮光、安静）
冥想/放松练习
使用助眠产品（如眼罩、耳塞、香薰）
服用助眠保健品或药物
其他
您是否曾因睡眠问题（如失眠、白天嗜睡）而影响白天的运动表现或计划？
关于如何更好地结合运动与睡眠健康，您有什么具体的建议或想法？