您好！我们正在开展高中生睡眠质量相关情况的调研，旨在了解当前高中生的睡眠现状，为改善高中生睡眠健康提供参考。本次调研采用匿名形式，所有信息仅用于研究分析，请您根据实际情况填写，感谢您的支持与配合！
您平均每天晚上入睡的时间大概是
21:00及更早
21:01-22:00
22:01-23:00
23:01-00:00
00:01-01:00
01:01及更晚
您平均每天早上起床的时间大概是
5:00及更早
5:01-5:30
5:31-6:00
6:01-6:30
6:31-7:00
7:01及更晚
除去午休，您平均每天夜间的睡眠时间大约是
少于5小时
5-6小时（不含6小时）
6-7小时（不含7小时）
7-8小时（不含8小时）
8小时及以上
您是否有午休的习惯
每天都午休
每周3-5天午休
每周1-2天午休
几乎从不午休
您午休的时长大约是
15分钟以内
15-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
不午休
您总体来说入睡是否困难
几乎不困难，躺下10分钟内就能睡着
偶尔困难，大约每周1-2次需要30分钟以上才能睡着
经常困难，每周3-5次需要30分钟以上才能睡着
总是困难，几乎每天都需要30分钟以上才能睡着
您夜里睡眠的安稳程度如何
非常安稳，很少醒过来
比较安稳，偶尔会醒一次
不太安稳，每晚都会醒1-2次
很不安稳，每晚醒3次及以上或者容易整段失眠
影响您入睡的主要因素有哪些（可多选）
作业/学业任务多，必须熬夜完成
课程压力大，精神紧张焦虑难以放松
沉迷手机/电脑，刷短视频、玩游戏等导致晚睡
宿舍/家里环境嘈杂，难以安静入睡
光线太亮，不适合入睡
突发事情/社交烦恼影响情绪
身体不舒服导致难以入睡
习惯晚睡，已经形成生物钟
其他
您认为当前学业压力对您的睡眠影响有多大
完全没有影响
影响很小
有一定影响
影响很大
严重影响睡眠质量
学校安排的早晚自习时间是否会影响您的睡眠时间
完全不影响，睡眠时间足够
影响很小，还可以接受
有一定影响，睡眠稍微不足
影响很大，严重压缩了睡眠时间
您是否会因为熬夜完成作业而缺觉
几乎不会
偶尔会（一周1-2次）
经常会（一周3-5次）
几乎每天都会
睡眠不足对您日常学习的影响主要是
完全没影响，上课状态很好
影响很小，偶尔会有点困
有一定影响，上课经常犯困注意力不集中
影响很大，整节课都昏昏沉沉，听不进去课
严重影响，白天根本没法集中精力学习
您在白天上课的时候会不会经常犯困
几乎不犯困，白天精神很好
偶尔犯困，大概每周1-2次
经常犯困，大概每周3-5次
几乎每天上课都犯困
您是否尝试过改善自己的睡眠质量
没有尝试过，觉得没必要
尝试过一些方法，但没有什么效果
尝试过一些方法，睡眠质量有一定改善
一直在调整，睡眠质量保持得不错
您尝试过哪些改善睡眠的方式（可多选）
调整写作业的计划，尽量提前完成不熬夜
睡前不玩手机电脑
睡前喝牛奶、泡脚帮助放松
进行适度的运动
听助眠音乐或白噪音
通过冥想放松情绪
咨询老师或家长寻求帮助
没有尝试过任何方法
其他
您认为学校是否应该适当调整作息安排来保障高中生的睡眠时间
非常有必要，目前的作息太紧凑了
可以适当调整，给多一点休息时间
无所谓，保持现状也可以
不需要调整，现在的作息刚好合适
您的家长是否关注您的睡眠情况
非常关注，经常提醒我早睡
偶尔关注，会问我睡的好不好
不太关注，几乎没提过
完全不关注我的睡眠情况
您认为高中生保持充足睡眠对学习和健康重要吗
非常重要，是学好知识和保持健康的基础
比较重要，有一定影响
一般，影响不大
不太重要，熬夜学习成绩提升更重要
对于改善高中生睡眠质量，您有什么其他的想法或建议吗？