您好！感谢您参与本次关于华东地区全职妈妈睡眠质量的调研。我们希望通过这份问卷，深入了解全职妈妈群体的睡眠现状与影响因素，为改善睡眠质量提供科学依据。您的真实反馈对我们至关重要！
您的年龄段是？
20-25岁
26-30岁
31-35岁
36-40岁
41岁以上
您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您通常晚上几点上床睡觉？
21点前
21-22点
22-23点
23-24点
24点后
您入睡需要多长时间？
少于15分钟
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
您夜间醒来的频率是？
从不
偶尔（每周1-2次）
经常（每周3-4次）
几乎每晚
您对当前自身睡眠质量的整体满意度如何？（0-10分，0分表示非常不满意，10分表示非常满意）
影响您睡眠质量的主要因素有哪些？
孩子夜间哭闹或需要照顾
家务繁重导致身体疲惫
心理压力（如焦虑、孤独感）
家庭关系（如夫妻、婆媳）
电子设备使用（如手机、平板）
环境噪音（如邻居、交通）
身体不适（如腰酸背痛）
您白天通常进行哪些活动？
照顾孩子
做家务
休闲娱乐（如看剧、刷手机）
运动锻炼
社交活动
学习或自我提升
您白天是否有午睡习惯？
几乎每天
经常（每周3-4次）
偶尔（每周1-2次）
从不
您午睡时长通常是？
少于30分钟
30-60分钟
1-2小时
超过2小时
您白天感到困倦的频率是？
几乎每天
经常（每周3-4次）
偶尔（每周1-2次）
从不
您尝试过哪些改善睡眠质量的方法？
调整作息时间
使用助眠产品（如眼罩、耳塞）
睡前放松（如冥想、泡脚）
服用助眠药物或保健品
减少咖啡因摄入
运动锻炼
未尝试过任何方法
您认为哪些因素最能改善您的睡眠质量？请分享您的具体建议或想法。