以下题目，请你对比参加陪伴营之前和经过28天练习之后的情况，选择最符合你当下状态的选项。
1. 你现在通常晚上几点上床睡觉？
21:00之前
21:00-22:00
22:00-23:00
23:00-24:00
24:00之后
2. 你现在平均每晚实际睡着的时间大约有多长？
不足4小时
4-5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
3. 你现在从上床到真正睡着，通常需要多长时间？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
1-2小时
2小时以上
4. 你现在夜间醒来的频率如何？
几乎不醒
偶尔醒1次
经常醒2-3次
频繁醒3次以上
醒来后很难再睡着
9. 经过28天的练习，你对“睡觉”这件事的心态发生了什么变化？（可多选）
不再像以前那样焦虑了
不再害怕天黑/上床
不再强迫自己“必须睡着”
睡不着的时候能平静地躺着，不烦躁
对睡眠有了更多信心
感觉变化不大
其他：____________
10. 以下哪些描述符合你现在的状态？（可多选）
躺下后脑子里的念头变少了
睡前仪式已经成为我的习惯
我开始关注自己的身体感受，而不是只盯着“睡着没”
半夜醒来不再看时间，能更快重新入睡
入睡时间比以前缩短了
醒来后感觉身体更放松、休息感更强
以上都不太符合
11. 28天中，你大约参加了多少次周一/周四的直播冥想？
12. 非直播日，你回听音频练习的频率大约是？
几乎每天
每周3-4次
每周1-2次
几乎没回听过
13. 你最喜欢或对你帮助最大的环节是？（可多选）
周一/周四的直播带领（实时陪伴感）
非直播日的音频回听（自由安排时间）
群内大家的互动和分享
对自己练习感受的记录
其他：____________
14. 28天里，你最大的收获是什么？（可多选）
入睡变得更容易了
睡得比以前沉了
半夜醒来次数减少了
白天精力更充沛了
情绪更平稳了
学会了一个人可以用的放松方法
不再那么害怕失眠了
养成了一套属于自己的睡前仪式
其他：____________
15. 回顾开营时你写下的期待，你觉得：
超出预期，收获比想象中更多
基本达成，达到了我想要的
部分达成，有些方面还有空间
没有达成，和预期有差距
17. 你是否愿意向身边有睡眠困扰的朋友推荐本次陪伴营？
18. 如果后续有进阶/延续的课程，你是否有兴趣参加？
非常有兴趣
有兴趣，想进一步了解和体验
暂时没有
不确定
19. 你希望未来课程增加或改进哪些内容？（选填）
20. 在28天的练习中，哪一刻、哪一句话、哪一次冥想让你印象最深？欢迎分享给我们。
21. 28天后的今天，你想对开营前的自己说一句什么？