3. 你的年龄段：
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁以上
4. 你通常晚上几点上床睡觉？
21:00之前
21:00-22:00
22:00-23:00
23:00-24:00
24:00之后
5. 你通常早上几点起床？
5:00之前
5:00-6:00
6:00-7:00
7:00-8:00
8:00之后
6. 你平均每晚实际睡着的时间大约有多长？
不足4小时
4-5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
7. 你从上床到真正睡着，通常需要多长时间？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
1-2小时
2小时以上
8. 你夜间醒来的频率如何？
几乎不醒
偶尔醒1次
经常醒2-3次
频繁醒3次以上
醒来后很难再睡着
11. 你目前最主要的睡眠困扰是什么？（可多选）
入睡困难（躺下脑子停不下来）
睡眠浅，容易被惊醒
多梦，醒来很累
早醒（凌晨醒来再也睡不着）
夜间频繁醒来
醒来后依然疲惫，像没睡一样
白天嗜睡、精力不足
其他：____________
12. 你认为以下哪些因素影响了你的睡眠？（可多选）
工作/学业压力
人际关系/情感困扰
家庭/育儿压力
身体不适（疼痛、更年期、夜间盗汗等）
睡前刷手机/看屏幕
饮食（咖啡、茶、重油重辣等）
作息不规律（熬夜、午睡过长、昼夜颠倒）
环境因素（噪音、光线、温度）
其他：____________
13. 你之前尝试过哪些方式改善睡眠？（可多选）
助眠药物
褪黑素/保健品
冥想/正念练习
呼吸放松法
白噪音/助眠音乐
调整作息时间
运动/瑜伽
中医调理（艾灸、推拿、中药等）
心理咨询/治疗
没有尝试过任何方式
其他：____________
14. 以上方式对你效果如何？
效果明显
有一定效果，但不稳定
效果甚微
完全没有效果
短期有效，停药/停练后恢复原状
15. 你参加本次陪伴营最主要的目的是？（多选）
改善入睡困难，缩短入睡时间
减少夜间醒来次数，睡得更沉
缓解多梦，醒来精神饱满
稳定作息，建立规律的睡眠节律
减少对助眠药物的依赖
缓解因睡眠问题带来的焦虑情绪
希望有人陪伴，不再一个人硬扛
其他：____________
16. 28天后，你最希望看到的一个具体改变是什么？
17. 在28天陪伴营中，你希望老师更多关注或帮助你的是什么？（选填）
18. 每周一、周四晚21:30的直播，你能按时参加的比例大约是？
90%-100%（基本都能参加）
70%-90%（大部分能参加）
50%-70%（约一半能参加）
50%以下（不一定能参加）
19. 你愿意在群里分享自己的练习感受吗？
愿意，可以经常分享
愿意，但可能不太主动
更倾向于默默练习，偶尔看看大家的分享
不愿意，只希望自己练习
20. 你希望通过什么方式收到课程通知和音频资料？（可多选）