本周处于什么训练阶段？
恢复周
基础有氧周
跑量积累周
强化训练周
高原适应周
专项训练周
赛前减量周
比赛周
不清楚
本周训练计划完成度
100%
90–99%
80–89%
70–79%
低于70%
如果本周没有完全完成计划，主要原因是什么？
身体疲劳
腿部沉重
睡眠不足
伤病或疼痛
生病
时间不够
天气影响
高原反应
配速要求偏高
训练量偏大
心理状态不好
工作/学业/生活影响
本周基本全部完成
其他
本周Easy Run体感
明显比平时轻松
稍微比平时轻松
与平时基本一样
稍微比平时吃力
明显比平时吃力
本周强度课体感
明显比预期轻松
基本符合预期
稍微比预期困难
明显比预期困难
没有进行强度课
本周长距离/中长距离体感
明显比预期轻松
基本符合预期
后程稍微吃力但可控
后程明显掉状态
没有进行长距离/中长距离
本周训练后恢复到正常状态通常需要
几小时
第二天基本恢复
24–36小时
36–48小时
超过48小时
不确定
本周是否出现“配速变慢但体感更累”的情况？
没有
偶尔1次
出现2次
出现3次及以上
几乎每次训练都有
本周是否有疼痛或身体不适？
完全没有
有轻微不适，但不影响训练
会影响部分训练
明显影响训练
已经影响正常训练安排
本周主要不适位置
足底
跟腱
脚踝
小腿
胫骨
膝盖
大腿前侧
大腿后侧
髋部
臀部
下背部
无
其他
疼痛通常什么时候最明显？
无疼痛
起床后
热身前
热身后减轻
训练过程中逐渐增加
训练结束后
第二天明显
全天持续
本周是否因为疼痛主动调整训练？
没有
减少了一点训练量
降低了强度
取消了一堂重点课
停训1天及以上
本周平均睡眠时间
少于6小时
6–7小时
7–8小时
8–9小时
9小时以上
本周是否经常夜间醒来？
几乎没有
偶尔
每晚1次左右
每晚2次以上
经常醒且难以再次入睡
本周主要恢复方式
睡眠
午睡
拉伸
泡沫轴
按摩
康复治疗
冷水
冷热交替
热水/泡澡
压缩装备
主动恢复跑
完全休息
基本没有恢复措施
本周训练前碳水摄入是否充足？
每次都比较充足
大部分时候充足
有时不足
经常不足
不清楚
本周强度课或长距离前，是否有明确补给准备？
有，而且执行很好
有，但执行一般
大概准备了一些
基本没有准备
本周没有强度课或长距离
本周长距离或重点课中是否补充碳水？
按计划补充
有补充但不够规律
补充较少
基本没有补充
本周没有长距离或重点课
本周主要压力来源
训练
比赛
工作
学业
家庭
人际关系
经济
睡眠不足
旅行
商业活动
暂无明显压力
其他
本周Easy Run是否经常跑快？
没有，基本按计划
偶尔1次
2次左右
3次及以上
经常控制不住跑快
本周强度课是否超出计划强度？
没有，基本按计划
稍微超出
明显超出
因状态好主动加量/加速
本周没有强度课
本周是否有额外加练？
没有
加了一点轻松跑
加了力量或体能
加了明显跑量
加了额外强度
本周是否有训练打折完成？
没有
有1次
有2次
有3次及以上
多数训练都打折完成
如果下周维持当前训练量，你认为自己
完全可以适应
基本可以适应
需要小幅降低
明显需要降低
不确定
如果下周增加跑量，你认为自己
可以增加
只能小幅增加
最好维持
应该减少
不确定
如果下周安排强度课，你认为自己
非常有信心完成
应该可以正常完成
可以完成但需要控制
状态不足，不建议强度太大
不建议安排强度课
如果下周安排长距离，你认为自己
很有信心完成
可以正常完成
需要控制距离或配速
感觉恢复不足
不建议安排长距离
你认为下周最应该调整的是
继续正常训练
增加跑量
降低跑量
增加强度
降低强度
增加恢复
增加力量
减少力量
增加补给训练
处理伤病问题
不确定
你认为自己本周最接近哪种状态？
状态明显上升
状态稳定
高负荷但可以适应
有轻微疲劳累积
明显疲劳
恢复不足
接近比赛状态
应该开始减量
有伤病风险
生病或身体异常
自己无法判断
如果教练现在让你休息一天，你的反应是
很愿意，我觉得确实需要
可以接受
有点担心影响训练
不太愿意
我会自己额外训练
本周是否处于月经期或经前明显不适期？（非女性运动员可选择“不适用/不希望回答”）
否
是，经前
是，经期第1–2天
是，经期后段
不确定/不希望回答
本周月经或周期相关症状是否影响训练？（非女性运动员可选择“不适用/不希望回答”）
没有影响
轻微影响
明显影响
严重影响
不适用/不希望回答
本周月经或周期相关主要影响（非女性运动员可选择“不适用/不希望回答”）
腹痛
腰痛
疲劳
情绪波动
睡眠下降
心率异常
食欲变化
训练能力下降
无明显影响
不适用/不希望回答
本周高原适应状态（不在高原训练可跳过本题）
明显适应良好
基本适应
仍有轻微不适
明显疲劳
比前一周更差
本周高原训练最大影响（不在高原训练可跳过本题）
呼吸更吃力
心率更高
配速下降
睡眠变差
恢复变慢
腿部无力
食欲下降
没有明显影响
不确定