您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前的职业状态是？
在校学生
企业/机关在职人员
自由职业者
退休人员
待业/其他
您平均每天的实际睡眠时间约为？
不足5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您通常的入睡时间是？
22:00以前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00以后
您通常的起床时间是？
6:00以前
6:00-7:00
7:00-8:00
8:00-9:00
9:00以后
您的睡眠规律程度如何？
非常规律，每天作息时间基本固定
比较规律，偶尔有1小时内的波动
不太规律，经常有1-2小时的波动
非常不规律，昼夜颠倒频繁
请对您近一个月的整体睡眠质量打分（1分=非常差，5分=非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您近一个月出现过以下哪些睡眠问题？
入睡困难（躺下30分钟以上无法入睡）
夜间易醒且醒后难以再次入睡
早醒（比预期起床时间早1小时以上）
多梦、睡眠浅
打鼾或呼吸不畅
无明显睡眠问题
若您有午休习惯，平均午休时长约为？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
60分钟以上
无午休习惯
您睡前1小时通常会进行哪些活动？
刷手机/看视频/玩游戏
阅读书籍/看报刊
工作/学习
运动健身
听音乐/冥想放松
饮酒/吸烟/喝含咖啡因饮品
其他
您平均每天使用电子设备（手机、电脑、平板等）的总时长约为？
不足2小时
2-4小时
4-6小时
6-8小时
8小时以上
您是否会因工作/学习压力影响睡眠？
经常，压力大时几乎无法安睡
偶尔，压力大时会短暂影响
很少，基本不会被压力影响
完全不会
您每周进行中等强度及以上运动（如快走、跑步、健身等）的频率是？
您的睡眠环境（噪音、光线、床品舒适度等）整体满意度如何？
您认为以下哪些因素最容易影响您的睡眠质量？
环境噪音/光线干扰
工作/学习压力
情绪焦虑/低落
睡前使用电子设备
饮食（如过饱、过饿、喝奶茶咖啡）
身体不适/疾病
作息不规律
其他
您是否曾主动了解过睡眠健康相关知识？
经常主动关注相关内容
偶尔刷到会了解
从未主动了解过
您尝试过哪些改善睡眠的方法？
调整作息规律
改善睡眠环境（换床品、遮光、隔音等）
睡前减少电子设备使用
运动锻炼
饮食调整（如睡前喝牛奶、少喝咖啡）
冥想/放松训练
服用助眠药物/保健品
咨询医生/专业人士
未尝试过任何方法
您是否有被确诊过睡眠相关疾病（如失眠症、睡眠呼吸暂停综合征等）？
是，已确诊
疑似有相关症状但未确诊
否，无相关疾病
您认为良好睡眠对日常工作/学习效率的重要程度如何？（1分=完全不重要，5分=非常重要）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您在改善睡眠方面有哪些个人经验或困扰？欢迎简要分享