您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-60岁
60岁以上
您平时工作日的平均入睡时间大概是？
22:00以前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-1:00
1:00以后
您每日的平均睡眠时长约为？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您通常需要多久才能顺利入睡？
10分钟以内
10-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
以下哪些情况会影响您的夜间睡眠质量？
工作/学习压力大
睡前刷手机/电子设备
环境噪音/光线干扰
睡前饮用咖啡/浓茶
身体不适
情绪焦虑烦躁
无明显影响因素
如果您有睡前习惯，通常会选择哪些方式？
阅读纸质书
听舒缓音乐/白噪音
冥想/深呼吸
泡脚/温水澡
简单拉伸
刷短视频
其他
您早上醒来后的精神状态通常是？
精力充沛，感觉休息充分
略有疲惫，但不影响日常
昏沉困倦，需要较长时间缓神
非常疲惫，仿佛没休息过
您是否有午睡的习惯？
每天都午睡
每周3-5次
每周1-2次
基本不午睡
您的午睡时长通常控制在？
20分钟以内
20-40分钟
40分钟-1小时
1小时以上
不适用
近1个月内，您出现失眠（入睡困难/易醒/早醒）的频率是？
从未出现
每周少于1次
每周1-2次
每周3次及以上
您认为睡眠不足会给您带来哪些影响？
白天注意力不集中
工作/学习效率下降
情绪易怒烦躁
皮肤状态变差
免疫力下降容易生病
食欲异常
暂无明显影响
您是否尝试过使用助眠产品（如助眠香薰、褪黑素、助眠APP等）改善睡眠？
如果1分代表非常不满意，10分代表非常满意，请为您当前的整体睡眠质量打分
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否了解科学睡眠的相关健康知识？
非常了解，主动学习过
略有了解，看过相关科普
不太了解，仅知道基础常识
完全不了解
您希望通过哪些渠道获取睡眠健康相关知识？
专业医生/医疗机构科普
健康类公众号/短视频
相关书籍
线下健康讲座
亲友分享
其他
您是否有意愿调整自己的作息来改善睡眠状态？
已经在执行调整计划
有计划，近期准备开始
有想法，但还没行动
暂时没有调整打算