您的年龄段是？
12-14岁
15-17岁
18-20岁
21-24岁
上学/工作日期间，您通常晚上几点上床准备睡觉？
22:00以前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00以后
上学/工作日期间，您通常早上几点起床？
6:00以前
6:00-7:00
7:00-8:00
8:00以后
周末/休息日时，您通常晚上几点上床睡觉？
22:00以前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00以后
周末/休息日时，您通常早上几点起床？
8:00以前
8:00-9:00
9:00-10:00
10:00-11:00
11:00以后
平均而言，您每天的实际睡眠时长约为？
不足6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您通常睡前1小时会进行哪些活动？（可多选）
刷短视频/社交媒体
玩游戏
追剧/看电影
学习/写作业
阅读纸质书
听音乐/播客
运动
聊天通话
其他
您睡前使用电子设备（手机、平板、电脑等）的时长约为？
几乎不使用
30分钟以内
30分钟-1小时
1-2小时
2小时以上
以下哪些因素经常影响您的睡眠？（可多选）
学业压力大
情绪焦虑/烦躁
环境噪音/光线干扰
睡前使用电子设备
作息不规律
身体不适
室友/家人作息影响
咖啡因/奶茶等饮品影响
其他
您是否有午睡的习惯？
从不午睡
偶尔午睡
经常午睡（每周3次及以上）
每天都午睡
如果午睡，您的午睡时长通常为？
不午睡
20分钟以内
20-40分钟
40分钟-1小时
1小时以上
您是否存在入睡困难（躺下30分钟以上无法入睡）的情况？
从不
偶尔（每月几次）
经常（每周1-2次）
频繁（每周3次及以上）
您早晨醒来后的状态通常是？
非常疲惫，完全没休息好
比较疲惫
一般
比较精神
非常精神，精力充沛
您是否尝试过调整作息来改善睡眠？
从未尝试
尝试过但没坚持
尝试过且有一定效果
已经养成规律作息
您认为哪些方式对改善青少年睡眠最有帮助？（可多选）
减少学业负担
控制睡前电子设备使用
保持规律作息
营造安静舒适的睡眠环境
增加白天运动量
减少奶茶/咖啡摄入
学习睡眠健康知识
家长/学校的引导支持
其他
如果10分代表非常满意，0分代表非常不满意，您对自己当前的整体睡眠状况打几分？
请对您过去一个月的睡眠规律性进行评分（1分=非常不规律，5分=非常规律）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
关于青少年睡眠健康，您还有哪些想分享的感受或建议？