您好！本次调查是为完成睡眠健康毕业论文而开展的抽样调研，旨在了解大众睡眠健康现状及相关影响因素，您的回答将为毕业论文的数据收集与分析提供重要支撑，问卷采用匿名形式，所有数据仅用于学术研究，请您根据实际情况放心填写。
您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-60岁
60岁以上
您目前的职业状态是？
在校学生
企业/事业单位职员
自由职业者
退休人员
其他
您平均每天的实际睡眠时长约为？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您通常会在晚上几点上床准备睡觉？
22点之前
22点-23点
23点-24点
24点-凌晨1点
凌晨1点之后
您通常需要多长时间才能入睡？
10分钟以内
10-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
您是否存在入睡困难的情况？
从不
偶尔（每周少于1次）
有时（每周1-2次）
经常（每周3次及以上）
您早晨醒来后的精神状态通常是？
精力充沛
略有疲惫但不影响日常
明显疲惫，需要补觉
昏沉困倦，难以集中注意力
您认为影响自己睡眠质量的主要因素有哪些？
学业/工作压力大
电子产品使用（手机、电脑等）
环境噪音或光线干扰
作息不规律
饮食或咖啡因摄入
情绪焦虑或抑郁
身体不适
其他
您睡前1小时内是否会使用手机、电脑等电子设备？
从不使用
偶尔使用
经常使用
几乎全程使用直到入睡
您是否有饮用咖啡、浓茶或功能性饮料的习惯？
从不饮用
偶尔饮用（每周少于3次）
经常饮用（每周3次及以上）
每天都饮用
您是否曾因睡眠问题就医或咨询专业人士？
从未有过
考虑过但未行动
咨询过但未治疗
接受过专业干预
您尝试过哪些改善睡眠的方法？
调整作息时间
睡前泡脚/放松训练
使用助眠产品（眼罩、耳塞、香薰等）
服用助眠药物或保健品
增加运动量
减少电子设备使用
未尝试过任何方法
其他
请为您近一个月的整体睡眠质量打分（1分最差，5分最好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您在改善睡眠方面有哪些个人经验或困扰？本次毕业论文将对有效经验进行归纳总结，欢迎您简要分享。