您平时的健身频率通常是？
几乎不运动
每周1-2次
每周3-4次
每周5次及以上
您认为科学健身应该包含以下哪些核心环节？
充分的热身激活
针对性的力量训练
运动后的拉伸放松
合理的营养补充
充足的休息恢复
对于普通健身人群，每周建议的力量训练频次为多少较为合理？
1次即可
2-3次，间隔休息给肌肉恢复时间
每天都练同一部位
完全不需要力量训练
运动过程中补充水分的正确方式是？
感到极度口渴时再大量喝水
少量多次，每隔15-20分钟补充适量温水
只喝冰的运动饮料
运动全程不喝水
以下哪些属于常见的健身误区？
局部减脂可以只瘦肚子
出汗越多燃脂效果越好
力量训练一定会练成夸张的肌肉块
健身必须吃蛋白粉才有效果
热身只是走流程没有实际作用
请您对自己当前的健身知识掌握程度进行评分（1分表示完全不了解，5分表示非常专业）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
以下关于BMI（身体质量指数）的说法，正确的是？
BMI越高说明身体越健康
BMI是国际通用的初步判断体重是否合理的参考指标
BMI可以完全精准反映体脂率
健身人群不需要参考BMI
您平时获取健身知识的渠道主要有哪些？
专业健身教练指导
短视频平台科普内容
健身类书籍/课程
身边健身朋友的经验分享
运动健康类APP
进行力量训练时，正确的呼吸方式通常是？
全程憋气完成动作
发力时呼气，还原时吸气
发力时吸气，还原时呼气
呼吸节奏完全随机即可
请您对日常坚持健身的重要性进行评分（1分表示完全不重要，5分表示非常重要）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
以下哪种拉伸方式更适合在运动结束后进行？
弹震式快速拉伸
静态拉伸，每个动作保持20-30秒
不需要做拉伸
全力跳跃激活
如果健身过程中出现肌肉拉伤，正确的处理方式包括？
立刻停止运动
48小时内对伤处进行冰敷
适当加压包扎并抬高患肢
立刻按揉拉伤部位
及时就医评估损伤程度
您认为每次健身的总时长（含热身、训练、拉伸）控制在多久对普通人群较为友好？
10分钟以内
45-90分钟
3小时以上
时间越长效果越好
您有多大意愿将科学健身的理念分享给身边的朋友？（0分表示完全不愿意，10分表示非常愿意）
以下关于健身饮食的说法，正确的是？
健身就必须完全不吃碳水化合物
需要保证充足的蛋白质摄入，搭配合理的碳水和健康脂肪
健身期只能吃水煮菜
只要运动了吃什么都不会胖
您觉得阻碍自己坚持规律健身的主要原因有哪些？
工作太忙没有时间
不知道正确的训练方法容易受伤
健身场馆距离太远不方便
难以坚持缺乏动力
没有找到适合自己的运动项目
对于新手开始健身，以下哪种做法是最推荐的？
一开始就上大重量追求快速效果
学习标准动作模式，从低重量循序渐进提升
模仿网上专业运动员的训练计划直接照搬
只练自己喜欢的部位忽略其他肌群
您在健身过程中遇到过哪些困惑，或者希望获取哪些方面的健身知识支持？
对于本次在线考试形式的健身知识调研，您还有其他的建议或反馈吗？