您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前的职业状态是？
在校学生
企业/机关单位在职人员
自由职业者
退休人员
待业/其他
您平均每天的实际睡眠时长约为？
不足5小时
5-6小时（不含6小时）
6-7小时（不含7小时）
7-8小时（不含8小时）
8-9小时（不含9小时）
9小时及以上
您通常的入睡时间（晚上/凌晨）是？
22:00及以前
22:01-23:00
23:01-00:00
00:01-01:00
01:00及以后
您通常的起床时间是？
6:00及以前
6:01-7:00
7:01-8:00
8:01-9:00
9:00及以后
您近3个月内出现过以下哪些睡眠相关问题？
入睡困难（卧床30分钟以上无法入睡）
夜间易醒且醒后难以再次入睡
早醒（比预期起床时间早1小时以上）
多梦/梦魇影响睡眠感受
打鼾/睡眠呼吸暂停
白天困倦嗜睡
无明显睡眠问题
您每周出现睡眠问题的频率约为？
几乎不出现
每周1-2次
每周3-4次
每周5次及以上
您是否有固定的午休习惯？
从不午休
偶尔午休（每周少于3次）
经常午休（每周3-5次）
每天固定午休
您平均每次午休的时长约为？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
60分钟以上
无午休习惯
您睡前1小时内通常会进行哪些活动？
刷手机/看短视频/追剧
工作/学习
阅读纸质书籍
运动健身
听音乐/冥想放松
进食/喝奶茶/咖啡/酒精类饮品
其他
您的卧室睡眠环境（光线、噪音、温度等）舒适度如何？
您平均每周进行中等强度及以上运动（如快走、跑步、球类运动等）的频率是？
几乎不运动
每周1-2次
每周3-4次
每周5次及以上
您是否有饮用咖啡、浓茶或功能饮料的习惯？
从不饮用
偶尔饮用（每周少于3次）
经常饮用（每周3-5次）
每天都饮用
您通常会在睡前多长时间停止摄入咖啡、浓茶等兴奋性饮品？
1小时以内
1-3小时
3-6小时
6小时以上
从不摄入这类饮品
近半年内，您是否因睡眠问题就医或咨询过专业人士？
从未有过
有过1-2次
有过3次及以上
有长期就诊/咨询经历
您是否使用过助眠产品（如褪黑素、助眠香薰、睡眠监测设备、助眠APP等）？
您认为影响自身睡眠质量的主要因素有哪些？
工作/学习压力大
情绪焦虑/抑郁
电子设备使用过多
作息不规律
睡眠环境不佳
身体疾病/疼痛不适
饮食/咖啡因/酒精影响
其他
请对您近1个月的整体睡眠满意度进行打分（1分非常不满意，5分非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否了解睡眠健康相关的科普知识？
完全不了解
了解较少
有一定了解
比较了解
非常了解
您获取睡眠健康知识的主要渠道是？
短视频/社交平台
专业医疗机构/科普书籍
亲友分享
健康类APP/公众号
几乎不关注相关内容
其他
您认为自己当前的作息规律程度如何？
非常不规律，每天入睡/起床时间差异很大
不太规律，工作日和周末差异明显
一般，偶尔有作息波动
比较规律，基本固定作息时间
非常规律，长期保持稳定作息
您是否有过跨时区出差/倒班导致的昼夜节律紊乱经历？
从未有过
偶尔有（每年少于3次）
经常有（每年3-10次）
长期处于倒班/跨时区工作状态
如果0分代表完全不重视，10分代表非常重视，您对自身睡眠健康的重视程度是多少？
未来1年内，您是否有主动改善自身睡眠状况的计划？
完全没有计划
暂时没有明确计划
有初步计划
有明确的改善计划并准备执行
已经在执行改善计划
您更愿意尝试以下哪些睡眠改善方式？
调整作息规律
改善睡眠环境
减少睡前电子设备使用
增加规律运动
学习放松/冥想技巧
咨询专业医生/睡眠师
使用助眠产品
其他