您平时的平均每日睡眠时长约为多少？
少于5小时
5-6小时（含6小时）
6-7小时（含7小时）
7-8小时（含8小时）
8小时以上
您通常会在晚上几点进入准备入睡的状态？
22点前
22:00-23:00
23:00-24:00
0:00-1:00
1点之后
您从躺下准备入睡到实际睡着，通常需要多长时间？
10分钟以内
10-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
经常出现入睡困难
您认为自己当前的睡眠质量整体如何？
非常好，醒来精力充沛
比较好，基本不影响日常状态
一般，偶尔会有疲惫感
比较差，经常犯困没精神
非常差，严重影响日常生活
以下哪些因素最容易影响您的睡眠质量？
工作/学习压力大
睡前刷手机、看视频等电子设备使用
环境噪音、光线等干扰
睡前饮食（如喝咖啡、奶茶、吃夜宵）
情绪焦虑、思虑过多
作息不规律、昼夜颠倒
您是否有午睡的习惯？
每天固定午睡，时长在30分钟以内
偶尔午睡，时长不固定
经常午睡，时长超过1小时
几乎从不午睡
您出现过以下哪些睡眠相关的不适状况？
夜间易醒、多梦
早醒后无法再次入睡
白天嗜睡、注意力不集中
睡醒后仍感觉疲惫
打鼾、睡眠中呼吸不畅
从未出现以上状况
工作日里，您的作息规律程度如何？
非常规律，每天入睡和起床时间基本固定
比较规律，时间差不超过30分钟
不太规律，时间差在1小时左右
非常不规律，经常熬夜或早起时间不定
周末或节假日时，您的睡眠状态通常是？
和工作日保持一致的作息
会比工作日晚睡1小时左右
会比工作日晚睡1-2小时
报复性熬夜，经常凌晨后入睡，第二天中午才起
您睡前1小时内最常做的事情是什么？
刷短视频、看社交软件
追剧、看电影、看小说
处理工作/学习事务
听轻音乐、阅读纸质书放松
运动、洗漱等睡前准备
其他
您是否会因为睡眠问题影响第二天的工作或学习效率？
完全不会
偶尔会，影响很小
有时会，有一定影响
经常会，影响比较明显
总是会，严重影响效率
请为您对自身睡眠健康的重视程度打分（1分表示完全不重视，5分表示非常重视）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
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您是否了解过科学睡眠的相关知识？
非常了解，会主动学习并践行
了解一些，知道部分健康睡眠要点
不太了解，仅听说过少量相关内容
完全不了解
您尝试过以下哪些方式来改善睡眠？
调整卧室光线、温度，营造舒适睡眠环境
睡前减少电子设备使用
规律作息，固定入睡和起床时间
适当运动、调整饮食
使用助眠产品（如眼罩、耳塞、香薰等）
咨询医生或专业人士
从未尝试过改善
您平均每周熬夜（超过23点入睡）的频率大概是？
几乎不熬夜
1-2次
3-4次
5次及以上
几乎每天都熬夜
您认为长期睡眠不足对身体健康的影响程度如何？
影响非常大，会引发多种健康问题
影响比较大，会降低免疫力、影响精神状态
影响一般，只要补觉就能恢复
没什么太大影响
不清楚具体影响
如果有机会参与睡眠健康相关的科普活动，您是否愿意参加？
非常愿意，希望学习更多改善睡眠的方法
比较愿意，有空就会参与
无所谓，看活动内容决定
不太愿意，觉得没有必要
关于改善睡眠质量，您还有哪些个人经验或想法？欢迎简单分享。