恭喜你完成第四周的减脂挑战！前几周的坚持我们都看在眼里，体重没有明显波动是身体适应期的正常表现，围度已经在悄悄变化啦。本次调研主要记录你第四周的减脂成果和执行情况，帮助我们更好地为你调整后续方案，感谢你的认真填写哦~
第四周，你实际主要采用了哪种饮食模式？
16:8限时进食
5:2轻断食
24小时隔日断食
不限时均衡饮食
混合使用了两种或以上模式
基本没有按照方案执行
这一周，你的运动情况如何？
基本没有运动
每周1～2次运动
每周3～4次运动
每周5次及以上运动
有进行力量训练
有进行有氧运动（快走、跑步、骑车等）
日常步行或活动量比以前增加
你认为自己第四周的整体执行度达到多少？
90%～100%（基本完全按照方案执行）
70%～89%（大部分完成，偶尔偏离）
50%～69%（完成一半以上，但不太稳定）
30%～49%（经常偏离计划）
0%～29%（本周基本没有执行）
这一周，你有多少天基本达到了个人蛋白质摄入目标？
7天
5～6天
3～4天
1～2天
0天
不确定，不太会判断是否达标
这一周，你的身体和饮食状态有哪些变化？
体重没明显变化，但围度减小或衣服变松
饱腹感增加，不容易饿
食欲更稳定，零食或加餐减少
精力、精神状态有所改善
运动状态或体力有所改善
经常感觉饥饿，难以坚持
出现明显乏力、头晕、心慌等不适
出现便秘、腹胀等消化问题
睡眠质量有所下降
暂时没有明显变化
其他
这一周，你遇到的最大执行阻碍是什么？
工作忙，进食时间不规律
聚餐、应酬或家庭饮食难控制
断食期间太饿，难以坚持
蛋白质食物准备困难或摄入不足
食物份量和热量不好把握
体重下降不明显，影响积极性
情绪、睡眠或压力影响执行
原定断食方式不适合自己的生活节奏
没有明显阻碍，执行比较顺利
其他
这一周，你测体脂率了吗？
测了，比上周下降了
测了，基本没变
测了，反而升了一点
还没测
体重没明显动，但你有留意到这些变化吗？
腰围或臀围变小了
衣服变松了
精神、体力更好了
照镜子觉得线条更好了
暂时还没察觉
正餐之外，你吃了下面这些吗？
油炸食品
奶茶或含糖饮料
甜点、蛋糕
高油高糖的菜
都没吃
16:8 的 8 小时进食窗口，这一周守得怎么样？
上次的无糖酸奶可可你觉得一般，这周想试试哪个？
原味坚果一小把
无糖豆浆 + 全麦饼干
低糖水果（蓝莓、圣女果、草莓）
水煮蛋
70%黑巧克力
还是没找到喜欢的
这些平替里，哪个你最能接受？
原味坚果一小把
无糖豆浆 + 全麦饼干
低糖水果
水煮蛋
70%黑巧克力
都还不太满意