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美国睡眠生物钟自评量表
这个量表可以帮助我们更好的了解自己自然的生物钟。
在每项问题中，请选出最能形容你在过去几星期的感受的句子，并圈上句旁的数字。
如果你能够完全自由地计划白天的时间，你希望大约在什么时间起床?
如果你能够完全自由地计划夜晚的时间，你希望大约在什么时间去睡觉?
如果你要在早上的某个时刻起床，你会有多么依赖闹钟来唤醒你?
在早上时，你有多容易起床?
早上起床后的半小时内，你有多精神?
在起床后的半小时内，你感到有多肚饿?
清晨起床后的半小时内，你的感觉如何?
如果在第二天你没有任何约会，相比你平时习惯的时间，你会选择什么时间去睡觉?
假设你决定要开始做运动，你的朋友建议你应一周进行两次一小时的运 动，而且在早上 7-8 点(07-08h)为最佳时间。请紧记你只需考虑自己的生理时钟，你认为你会表现得怎么样?
在夜晚你大约到什么时候你会感到疲倦，而且需要睡觉?
假设你希望在一项会令你精神疲累而且需持续两个小时的测试中取得 最佳表现时，如果你能完全自由地计划你的时间，仅需考虑你自己的生理时钟，你会选择以下哪段考试时间?
如果你要在晚上 11 点(23:00 h)去睡觉,你会有多疲倦?
假设因为某些原因，你比平时迟几个小时去睡觉，但又不需在第二天早上的特定时间起床，你最可能出现以下哪种情况?
假设因为你要当夜更，而你要在清晨 4-6 点(04:00-06:00 h)时候需要保 持清醒，而第二天你没有任何约会。以下哪种情况最适合你?
假设你需要进行一项两小时的艰巨体力工作，你可以完全自由地计划时 间，仅需考虑你自己的生理时钟，你会选择以下哪个时段?
假设你决定要开始做运动，你的朋友建议你应一周进行两次一小时的运 动，而且在晚上 10-11 点(22:00-23:00 h)为最佳时间。请紧记你只需考 虑自己的生理时钟，你认为你会有怎么样的表现?
假设你可以选择自己的工作时间，你每天只需工作 5 个小时(包括休息 时间)，而这项工作是很有趣的，酬金会依据你的工作表现，你会选择以下哪个时段呢?
一天之中以下哪个时段是你的最佳时间?
人可分为“清晨”型和“夜晚”型,你认为你自己属于哪一类型?
