您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-50岁
51岁以上
总体而言，您如何评价自己近一个月的睡眠质量？
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您睡前通常会选择以下哪些食物或饮品？（可多选）
牛奶/酸奶
茶（不含咖啡因）
咖啡/浓茶
高糖零食（如蛋糕、巧克力）
辛辣食物
高蛋白食物（如肉类、鸡蛋）
水果
不吃任何东西
其他
如果您吃宵夜，通常会选择什么类型？（可多选）
方便食品（泡面、速冻水饺）
外卖（烧烤、炸鸡）
自制简餐（粥、面条）
水果/沙拉
零食（薯片、饼干）
饮品（牛奶、豆浆）
其他
您是否有喝咖啡或功能性饮料的习惯？
是，几乎每天都喝
是，每周几次
是，偶尔喝
从不喝
您是否因为饮食原因（如过饱、胃胀、反酸等）而影响过入睡或夜间醒来？
您认为以下哪些饮食习惯对您的睡眠产生了负面影响？（可多选）
晚餐过晚
晚餐过饱
睡前饮酒
睡前摄入咖啡因
睡前吃辛辣/油腻食物
饮水不足
饮水过多导致起夜
没有负面影响
不确定
您是否曾主动尝试通过调整饮食来改善睡眠？
是，有明显效果
是，但效果不明显
尝试过，但未能坚持
从未尝试过
如果您尝试过，采用了哪些方法？（可多选）
睡前喝温牛奶/酸奶
避免睡前吃大餐
戒掉或减少晚间咖啡因
增加镁/色氨酸等助眠营养素摄入
规律三餐时间
其他
您对“助眠食物/饮品”（如牛奶、香蕉、杏仁等）的了解程度如何？
非常了解，并经常实践
比较了解，偶尔尝试
听说过，但不了解具体原理
完全不了解
您有多大兴趣了解通过科学饮食来提升睡眠质量的知识或产品？
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关于饮食与睡眠，您还有哪些个人的经验、困惑或建议希望分享？