您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您日常最常使用的数码电子设备有哪些？（可多选）
智能手机
笔记本电脑/台式电脑
平板电脑
智能手表/手环
游戏主机
其他
您平均每天使用数码电子设备（包括工作/学习与娱乐）的总时长大约是？
少于2小时
2-4小时
4-6小时
6-8小时
8小时以上
在工作或学习时，您是否经常因非必要的手机通知、社交媒体等而分心？
您认为数码电子设备（如电脑、专业软件、在线协作工具）对您完成核心工作/学习任务的帮助程度如何？
帮助极大，不可或缺
帮助较大
有一定帮助
帮助很小
没有帮助，甚至造成干扰
总体而言，您对自己当前的工作或学习绩效满意度如何？（0分代表非常不满意，10分代表非常满意）
与三年前相比，您认为数码电子产品对您工作效率的提升作用是？
您认为哪些数码电子产品的使用习惯，可能对您的专注力或效率产生负面影响？（可多选）
频繁查看社交媒体
同时打开过多应用/网页
沉迷于短视频或游戏
过度依赖设备导致记忆力下降
因设备故障或网络问题中断工作
没有负面影响
您是否有意识地采取过措施来减少数码电子设备对工作/学习的干扰？（例如：设置勿扰模式、使用专注类APP、规划离线时间等）
是的，经常且有效
是的，但效果一般
尝试过，但很难坚持
从未尝试过
请评估您对“没有手机或网络就无法正常工作/学习”这一说法的认同程度。（1星为完全不认同，5星为完全认同）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
在晚上休息前，您通常如何使用数码设备？
完全不用，专心休息
仅用于设定闹钟等必要功能
会浏览一些轻松内容
会持续工作、学习或进行高强度娱乐
几乎一直使用到入睡
您是否曾因过度使用数码设备（如长时间看屏幕）而感到明显的身体不适？（如眼睛干涩、肩颈疼痛、头痛等）
您认为雇主/学校在帮助员工/学生合理使用数码工具、提升数字健康方面做得如何？
非常好，有明确的指导和关怀
比较好，有一些措施
一般，没有特别关注
较差，反而增加了负担
不清楚/不适用
对于如何更健康、高效地利用数码电子设备来提升工作或学习绩效，您有什么具体的建议或心得？