您通常每晚需要多长时间才能入睡？
少于15分钟
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
您平均每晚的实际睡眠时间大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
超过8小时
您夜间醒来的频率如何？
几乎不醒
醒来1-2次
醒来3-4次
醒来5次或更多
您通常在夜间醒来可能是因为？（可多选）
起夜上厕所
身体不适或疼痛
环境噪音
做噩梦
无明显原因自然清醒
其他
您早晨醒来后通常感觉如何？
精力充沛，神清气爽
基本恢复，感觉尚可
仍感到有些疲倦
非常疲惫，没睡够
以下哪些因素您认为对您的睡眠质量有负面影响？（可多选）
慢性疾病（如关节炎、高血压等）
药物副作用
精神压力或焦虑
不良的睡眠习惯（如睡前玩手机）
卧室环境（光线、噪音、温度）
饮食影响（如晚餐过饱、饮茶/咖啡）
缺乏日间活动或锻炼
其他
您通常的午睡时长是？
不午睡
30分钟以内
30-60分钟
60分钟以上
与一年前相比，您觉得自己的睡眠质量有何变化？
明显变好了
稍微变好了
基本没变化
稍微变差了
明显变差了
为了改善睡眠，您尝试过哪些方法？（可多选）
调整作息时间
增加日间锻炼
睡前泡脚/喝热牛奶
使用助眠药物或保健品
改善卧室环境（如换窗帘、耳塞）
听舒缓音乐或冥想
没有尝试过
其他
请对您当前使用的床具（床垫、枕头等）舒适度进行评分（1-5分，1分为非常不舒适，5分为非常舒适）。
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
对于改善老年人睡眠质量，您有哪些具体的建议或期望？