您最常使用的数码电子设备类型是？
智能手机
平板电脑
笔记本电脑/台式机
游戏主机
智能手表/手环
其他
您使用数码设备主要进行哪些活动？（可多选）
社交/即时通讯
观看视频/直播
玩游戏
工作/学习
浏览新闻/资讯
购物
听音乐/播客
其他
在工作日，您平均每天使用数码设备（非工作必需）的时长大约是？
少于1小时
1-3小时
3-5小时
5-8小时
8小时以上
在休息日，您平均每天使用数码设备（非工作必需）的时长大约是？
少于1小时
1-3小时
3-5小时
5-8小时
8小时以上
您通常在什么时间段最容易过度或不受控制地使用数码设备？
早晨起床后
午休时间
下午工作/学习间隙
晚上睡觉前
没有特定时段
很少过度使用
当您感到无聊、焦虑或压力大时，您会倾向于通过使用数码设备来缓解吗？
在必须专注工作/学习时，您被数码设备（如消息、推送）打断的频率是？
总体而言，您认为数码设备的使用对您日常生活的帮助有多大？（0分表示毫无帮助，10分表示帮助极大）
在过去的1个月里，您是否曾因使用数码设备（如睡前刷手机、长时间游戏）而影响到睡眠质量？
您是否曾因使用数码设备（如社交媒体、游戏）而推迟或忘记完成重要的计划（工作、学习、家务等）？
当您暂时无法使用数码设备（如忘带手机、网络中断）时，您通常会感到？
非常焦虑不安
有些烦躁
轻微不适但能接受
没什么特别感觉
感到轻松
您认为自己在多大程度上能自主控制数码设备的使用时长？（1分表示完全不能控制，5分表示完全能控制）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否曾因在社交媒体上与他人比较而感到情绪低落或自卑？
您认为数码设备的使用对您的心理健康可能带来哪些积极影响？（可多选）
获取信息，缓解知识焦虑
社交联系，减少孤独感
娱乐放松，舒缓压力
学习新技能，提升自信
记录生活，增加幸福感
没有明显积极影响
不确定
您认为数码设备的使用对您的心理健康可能带来哪些负面影响？（可多选）
信息过载，增加焦虑
睡眠质量下降
注意力难以集中
现实社交减少
产生自卑或嫉妒情绪
感到时间被浪费
没有明显负面影响
不确定
您是否主动采取过措施来管理或减少数码设备的使用？
是，有明确的计划并坚持
是，尝试过但效果不佳
有想法但未实施
没有，认为没必要
没有，但考虑尝试
如果采取过措施，您使用了哪些方法？（可多选）
设置屏幕使用时间限制
关闭非必要通知
睡前将设备放在卧室外
使用专注模式/应用
安排固定的“无设备”时段
进行其他线下活动替代
（上题选否者请跳过）
您是否愿意了解更多关于健康使用数码设备、维护心理平衡的知识或技巧？
非常愿意
比较愿意
一般，看情况
不太愿意
完全不愿意
对于如何在享受数码便利的同时，更好地维护个人心理健康，您有什么建议或想法？