您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
361-50岁
51岁及以上
请对您近一个月的整体睡眠质量进行评分（1分表示非常差，5分表示非常好）。
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您通常睡前多久开始停止使用手机、平板、电脑等发光屏幕设备？
1小时内
1-2小时
2-3小时
3小时以上
几乎不使用或直到入睡
您睡前最常使用以下哪类数码设备进行娱乐或工作？（可多选）
智能手机
平板电脑
笔记本电脑/台式机
电子阅读器（如Kindle）
电视
游戏主机
其他穿戴设备（如智能手表）
您是否使用过设备的“夜间模式”或“蓝光过滤”功能？
总是使用
经常使用
偶尔使用
知道但不用
不知道此功能
您认为使用数码设备对您的睡眠产生了哪些影响？（可多选）
入睡时间延迟
夜间易醒
早晨醒来感觉疲惫
多梦或睡眠变浅
睡眠时间规律被打乱
几乎没有影响
其他
您是否尝试过通过限制睡前设备使用来改善睡眠？
是的，效果显著
是的，但效果一般
尝试过，但难以坚持
从未尝试过
为了改善睡眠，您愿意尝试以下哪些措施？（可多选）
设定固定的“屏幕宵禁”时间
使用物理闹钟替代手机闹钟
将电子设备移出卧室
更规律地使用蓝光过滤功能
睡前改为阅读纸质书
暂时没有此类计划
关于数码设备使用与睡眠健康，您还有哪些其他看法或建议？