您的年龄段是？
18岁以下
18-24岁
25-34岁
35-44岁
45岁及以上
您目前的工作/学习状态是？
在校学生
在职工作者
自由职业者
待业/求职中
退休
您最常使用的社交平台有哪些？（可多选）
微信（朋友圈）
微博
抖音/快手
小红书
Bilibili
知乎
豆瓣
其他
在工作日，您平均每天使用社交媒体的总时长大约是？
少于30分钟
30分钟-1小时
1-2小时
2-3小时
3小时以上
在周末或休息日，您平均每天使用社交媒体的总时长大约是？
少于1小时
1-2小时
2-4小时
4-6小时
6小时以上
您通常在什么时间段最频繁地浏览社交平台？
早晨（起床后-9点）
上午（9点-12点）
下午（12点-18点）
晚上（18点-22点）
深夜（22点以后）
您睡前（躺下准备入睡前30分钟内）使用手机/平板等电子设备的频率是？
几乎从不
偶尔（每周1-2次）
有时（每周3-4次）
经常（每周5-6次）
每天如此
您睡前使用电子设备时，主要进行哪些活动？（可多选）
浏览社交媒体（如朋友圈、微博）
观看短视频（如抖音、快手）
追剧/看电影
阅读新闻或文章
玩游戏
与朋友聊天
听音乐/播客
其他
在大多数夜晚，您通常几点上床准备睡觉？
22:00之前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00之后
在大多数早晨，您通常几点起床？
6:00之前
6:00-7:00
7:00-8:00
8:00-9:00
9:00之后
您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
总体而言，您如何评价自己近一个月的睡眠质量？
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您最近一个月是否经常遇到以下睡眠问题？（可多选）
入睡困难（躺下后超过30分钟才能睡着）
夜间易醒或醒后难以再入睡
比预期时间早醒且无法再睡
白天感到困倦、精力不足
睡眠很浅，感觉没睡够
没有上述问题
您是否感觉睡前使用社交媒体（尤其是浏览信息流、短视频）会影响您的入睡？
严重影响，经常因此睡不着
有一定影响，会延迟入睡
影响不大
几乎没有影响
不确定
浏览社交媒体时，您是否经常感到信息过载、焦虑或与他人比较的压力？
当您在社交媒体上看到令人兴奋、焦虑或生气的信息后，是否会影响您的睡眠？
影响很大，会反复思考
有一定影响
影响很小
完全没有影响
没注意过
您是否有过因为使用社交媒体而主动推迟睡眠时间的经历？
您是否尝试过在睡前设置“无电子设备”时间或使用“屏幕时间”管理功能？
是的，并且严格执行
尝试过，但很难坚持
想过但没实施
没想过，觉得没必要
从0到10分，您有多大意愿为了改善睡眠而主动调整睡前使用社交媒体的习惯？（0分=完全不愿意，10分=非常愿意）
您认为哪些措施可能有助于减少社交媒体对睡眠的负面影响？（可多选）
设定固定的睡前“数字宵禁”时间
使用手机自带的夜间模式/护眼模式
关闭非必要的社交App通知
将手机放在卧室外充电
睡前改为阅读纸质书或听舒缓音乐
培养其他放松身心的睡前仪式
需要平台方提供“健康使用提醒”功能
其他
关于平衡社交媒体使用与健康睡眠，您还有什么其他的想法或建议？