您的年龄段是？
18岁以下
18-24岁
25-34岁
35-44岁
45岁及以上
您平均每天使用社交平台（如微信、微博、抖音、小红书、Instagram等）的总时长大约是？
少于1小时
1-2小时
2-4小时
4-6小时
6小时以上
您最常在以下哪个时间段使用社交平台？（可多选）
早晨起床后
午休时间
下午工作/学习间隙
傍晚
睡前1小时内
夜间醒来时
在睡前1小时内，您使用社交平台的频率如何？
几乎每天
经常（每周3-5天）
偶尔（每周1-2天）
很少
从不
您通常使用社交平台的主要目的是什么？
获取新闻资讯
社交联络与沟通
娱乐消遣（看视频、刷动态）
学习知识/技能
工作/商业需求
在社交平台上，您更倾向于浏览哪种类型的内容？
轻松娱乐类（搞笑、萌宠、美食）
信息知识类（新闻、科普、教程）
社交互动类（朋友动态、社群讨论）
容易引发焦虑/比较的内容（如炫耀、负面新闻、身材焦虑）
没有明显偏好
总体而言，您如何评价自己过去一个月的睡眠质量？（1分表示非常差，5分表示非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
您平均每晚的实际睡眠时间大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您夜间醒来的频率如何？
几乎不醒
醒来1-2次
醒来3-4次
醒来5次或更多
早上醒来后，您通常感觉如何？
精力充沛，完全恢复
基本恢复，稍有困意
比较疲惫，需要咖啡/茶提神
非常疲惫，难以起床
您是否经历过以下与睡眠相关的情况？（可多选）
入睡困难
睡眠浅、易醒
早醒且无法再入睡
白天过度嗜睡
因思虑社交平台上的内容而难以入睡
没有以上情况
您是否感觉睡前使用社交平台会影响您的入睡时间或睡眠质量？
显著影响，会让我更难入睡或睡得更差
有一定影响，但不太严重
几乎没有影响
不确定
如果睡前使用社交平台影响了您的睡眠，您认为主要原因是？（可多选，若上题选“几乎没有影响”或“不确定”请跳至下一题）
屏幕蓝光抑制褪黑素分泌
内容过于吸引人/令人兴奋，导致大脑活跃
看到令人焦虑、沮丧或引发比较的内容
社交互动带来的压力或期待
打乱了固定的睡前作息时间
您是否有意识地尝试过减少睡前使用社交平台以改善睡眠？
是的，并且效果明显
是的，但效果有限
尝试过，但很难坚持
没有尝试过
为了改善睡眠，您愿意尝试以下哪些措施？（可多选）
设置睡前30-60分钟为“无屏幕时间”
使用手机自带的夜间模式或蓝光过滤功能
将手机放在卧室外充电
关注更多放松、助眠类内容
使用社交平台的时间管理工具
关于社交平台使用与睡眠健康，您还有任何其他想分享的看法或建议吗？