您的年龄段是？
18岁以下
18-24岁
25-34岁
35-44岁
45岁及以上
您目前最主要的职业状态是？
在校学生
全职工作
自由职业/个体经营
待业/求职中
其他
您最常使用的社交平台有哪些？（可多选）
微信（含朋友圈）
微博
抖音/快手
小红书
知乎
Bilibili
豆瓣
其他
您平均每天使用社交平台的总时长大约是？
少于1小时
1-2小时
2-4小时
4-6小时
6小时以上
您通常在一天中的哪个时段最频繁地使用社交平台？
早晨（起床后-上午9点）
上午（9点-12点）
下午（12点-18点）
傍晚至睡前（18点-24点）
深夜/凌晨（0点以后）
您睡前半小时内，是否会浏览社交平台？
几乎每天都会
经常（每周3-5天）
偶尔（每周1-2天）
很少
从不
请评估您睡前使用社交平台后，大脑的兴奋程度（1=非常平静，5=非常兴奋）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
总体而言，您认为社交平台使用对您的睡眠质量有多大影响？（0=毫无影响，10=影响巨大）
您入睡前浏览的社交内容，更偏向于以下哪种类型？
轻松娱乐（如搞笑视频、萌宠）
社交互动（如聊天、评论互动）
信息获取（如新闻、知识文章）
情感/个人动态（如朋友圈、情感话题）
购物/消费推荐
您认为睡前浏览哪种类型的内容最可能影响您快速入睡？
令人兴奋/激动的内容
引发焦虑/压力的内容
需要深度思考的内容
令人沉迷/上瘾的内容（如连续剧式短视频）
没有明显影响
您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您早上醒来后，通常感觉如何？
精力充沛，完全恢复
基本恢复，但略有困意
有些疲惫，需要咖啡/茶提神
非常疲惫，难以起床
视情况波动很大
您曾因睡眠问题尝试过以下哪些改善措施？（可多选）
设定手机使用时间限制
开启夜间/护眼模式
睡前将手机放在远离床头的地方
使用白噪音/助眠音乐
服用助眠保健品或药物
进行冥想/放松练习
未采取任何措施
您是否愿意为了改善睡眠质量，尝试减少睡前社交平台的使用？
非常愿意并已开始行动
愿意尝试
视情况而定
不太愿意
完全不愿意
关于平衡社交生活（线上）与健康睡眠，您有什么心得或建议？