您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
在过去一个月里，您是否经常在夜间醒来且难以再次入睡？
从不
很少（每月1-2次）
有时（每周1-2次）
经常（每周3-4次）
总是（几乎每晚）
您认为影响您睡眠质量的主要因素有哪些？（请选择所有符合的选项）
工作/学习压力
生活琐事/焦虑
噪音干扰
光线干扰
不舒适的床垫/枕头
睡前使用电子设备
饮食（如咖啡、茶、夜宵）
身体不适或疼痛
作息不规律
其他
您通常的入睡时间（上床并准备睡觉的时间）在？
晚上10点前
晚上10点-11点
晚上11点-12点
凌晨12点-1点
凌晨1点以后
您早晨通常如何醒来？
自然醒，感觉休息充分
自然醒，但仍感困倦
被闹钟叫醒，感觉休息充分
被闹钟叫醒，感觉非常困倦
被其他因素（如噪音、光线）吵醒
您是否有固定的午睡习惯？
几乎每天
经常（每周3-4次）
偶尔（每周1-2次）
很少
从不
为了改善睡眠，您尝试过以下哪些方法？（请选择所有符合的选项）
规律作息，固定上床时间
睡前阅读纸质书籍
使用白噪音/助眠音乐
使用遮光窗帘/眼罩
更换床垫/枕头
减少睡前使用手机/电脑
服用助眠保健品（如褪黑素）
进行冥想/放松练习
增加日间运动
咨询医生
未采取任何措施
其他
请对您目前卧室环境的舒适度进行评分（1分表示非常不舒适，5分表示非常舒适）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您每周进行中等强度以上运动（如快走、跑步、游泳等）的频率是？
您睡前1小时内的主要活动通常是？
使用手机/平板/电脑
看电视/电影
阅读
与家人聊天
洗漱/放松
工作/学习
其他
您是否曾被诊断患有与睡眠相关的疾病（如失眠症、睡眠呼吸暂停等）？
关于提升睡眠质量，您最希望获得哪方面的信息或帮助？（例如：改善睡眠环境的方法、放松技巧、专业建议渠道等）
您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前的职业状态是？
在校学生
在职员工
自由职业者/创业者
退休人员
待业/其他