您平均每晚实际睡眠时长大约是多久？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
60分钟以上
在过去一个月里，您是否经常在夜间醒来且难以再次入睡？
从未
很少（每周少于1次）
有时（每周1-2次）
经常（每周3-4次）
几乎总是（每周5次或更多）
您早上醒来后通常感觉如何？
精神焕发，精力充沛
基本恢复，感觉尚可
仍感疲倦，需要时间清醒
非常疲惫，感觉没睡够
以下哪些因素最常影响您的睡眠？（可多选）
工作或学习压力
焦虑或担忧情绪
噪音干扰
光线干扰
寝具不适
睡前使用电子产品
咖啡/茶等刺激性饮品
身体不适（如疼痛）
其他
您通常的入睡时间点大约是？
晚上10点前
晚上10点-11点
晚上11点-12点
凌晨12点-1点
凌晨1点以后
您是否有固定的起床时间（包括工作日和休息日）？
是的，每天基本固定
工作日固定，休息日不固定
很少固定，随性而定
您睡前1小时内，使用手机、电脑、平板等电子屏幕设备的频率是？
几乎每天
经常（每周4-5天）
有时（每周2-3天）
很少（每周1天或更少）
几乎从不
您是否经常在白天感到困倦，以至于影响工作、学习或社交活动？
从未
很少（每月少于1次）
有时（每月几次）
经常（每周几次）
几乎每天
为了改善睡眠，您尝试过以下哪些方法？（可多选）
建立规律的作息
睡前阅读（非电子书）
冥想或放松练习
使用白噪音或助眠音乐
服用助眠保健品（如褪黑素）
调整卧室环境（如遮光、降噪）
限制咖啡因摄入
寻求医疗帮助
未尝试过任何方法
请评估您目前的生活压力水平（1分表示压力极小，10分表示压力极大）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
关于提升睡眠质量，您最希望获得哪方面的建议或支持？（例如：压力管理、环境改善、作息调整等）