您好！我们正在进行一项关于睡眠质量与生活习惯的调研，旨在了解影响睡眠的因素。您的回答将为我们提供宝贵的数据支持。本问卷匿名填写，所有信息仅用于统计分析，请根据您的真实情况放心作答。
您通常每晚的睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
您夜间醒来的频率如何？
几乎不醒
偶尔醒来1-2次
经常醒来3次以上
醒来后难以再次入睡
您早上醒来后通常感觉如何？
精力充沛，完全清醒
基本清醒，略有困意
比较疲倦，需要时间清醒
非常疲惫，感觉没睡够
您是否在工作日与休息日的睡眠时间有显著差异？
几乎没有差异
差异在1小时以内
差异在1-2小时
差异超过2小时
以下哪些因素最常影响您的睡眠质量？（可多选）
工作或学习压力
睡前使用电子产品
噪音或光线干扰
咖啡/茶等饮品摄入
身体不适或疼痛
焦虑或担忧情绪
睡眠环境不舒适
作息不规律
您是否有午睡的习惯？
几乎每天
经常（每周3-5天）
偶尔（每周1-2天）
很少或从不
您通常的入睡时间点（关灯准备睡觉）是？
晚上10点前
晚上10点-11点
晚上11点-12点
凌晨12点-1点
凌晨1点以后
您是否有规律运动的习惯？
每周3次或以上
每周1-2次
每月几次
很少或从不运动
请用1-5分评价您对当前整体睡眠质量的满意度（1分非常不满意，5分非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否曾因睡眠问题寻求过专业帮助（如咨询医生）？
是，并得到有效帮助
是，但帮助不大
考虑过但未行动
从未考虑过
您尝试过哪些方法来改善睡眠？（可多选）
调整作息时间
改善睡眠环境（如遮光、降噪）
睡前放松（如冥想、阅读）
减少咖啡因摄入
使用助眠产品（如褪黑素、眼罩）
增加运动量
没有特别尝试
关于改善睡眠质量，您最希望获得哪方面的信息或支持？
您的年龄属于以下哪个区间？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上