您的年龄
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-50岁
51岁以上
您主要参与哪些类型的体育锻炼？（可多选）
跑步/健走
力量训练（健身房）
球类运动（如篮球、足球）
游泳
瑜伽/普拉提
骑行
其他
您通常每次锻炼的时长大约是？
30分钟以内
30分钟-1小时
1-2小时
2小时以上
您通常在一天中的哪个时段进行锻炼？
清晨（6:00前）
上午（6:00-12:00）
下午（12:00-18:00）
傍晚/晚上（18:00-22:00）
夜间（22:00后）
您认为自己的整体睡眠质量如何？（1分表示非常差，5分表示非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您通常每晚需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
哪些因素可能影响您的睡眠质量？（可多选）
工作/学习压力
电子设备使用（睡前玩手机等）
饮食（如睡前饮酒、咖啡）
环境噪音或光线
身体不适或疼痛
锻炼时间或强度
其他
您是否注意到锻炼时间（如傍晚锻炼）对您的入睡有影响？
有积极影响，帮助入睡
有消极影响，导致入睡困难
没有明显影响
不确定
在锻炼后的当晚，您的睡眠深度（感觉睡得更沉）是否有变化？
明显感觉睡得更沉
感觉稍微好一些
没有变化
感觉更浅或更差
综合考虑，您有多大意愿向朋友推荐“规律运动以改善睡眠”这个方法？（0分表示完全不愿意，10分表示非常愿意）
关于通过运动改善睡眠，您有什么个人经验或建议想分享吗？