您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您通常进行哪些类型的体育活动？（可多选）
跑步/健走
球类运动（篮球、足球、羽毛球等）
健身/力量训练
游泳
瑜伽/普拉提
骑行
其他
您通常在什么时间段进行体育锻炼？
清晨（6点前）
上午（6-12点）
下午（12-18点）
晚上（18-22点）
深夜（22点后）
您平均每次锻炼的时长大约是？
30分钟以内
30分钟至1小时
1-2小时
2小时以上
请评估您近一个月的整体睡眠质量（1分表示非常差，10分表示非常好）。
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您平均每晚的睡眠时长大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您入睡通常需要多长时间？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
您过去一个月内，是否经历过以下睡眠困扰？（可多选）
难以入睡
夜间易醒
醒得过早且无法再次入睡
多梦
打鼾
白天过度困倦
其他
您认为体育锻炼对您的睡眠质量有影响吗？
有非常积极的影响
有比较积极的影响
影响不大
有比较消极的影响
有非常消极的影响
您通常在锻炼后多久入睡？
锻炼后立即入睡（1小时内）
锻炼后1-3小时入睡
锻炼后3小时以上入睡
不固定，与锻炼时间无关
您是否会在睡前使用电子设备（如手机、电脑、电视）？
您是否有固定的睡眠作息时间？
有，非常规律
有，比较规律
没有，不太规律
完全没有规律
为了改善睡眠，您尝试过哪些方法？（可多选）
调整锻炼时间
睡前放松（如冥想、阅读）
改善睡眠环境（如遮光、降噪）
限制咖啡因/酒精摄入
使用助眠产品（如褪黑素、眼罩）
咨询医生
未尝试过任何方法
关于结合体育锻炼来提升睡眠质量，您有什么具体的建议或经验分享？