您的年龄属于以下哪个区间？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您通常进行哪些类型的体育锻炼？（可多选）
跑步/健走
力量训练（健身房）
球类运动（如篮球、足球）
游泳
瑜伽/普拉提
骑行
其他（请在下题中说明）
您通常在什么时间段进行体育锻炼？
清晨（6点前）
上午（6-12点）
下午（12-18点）
傍晚（18-21点）
夜间（21点后）
您每次体育锻炼的平均时长大约是？
30分钟以内
30分钟至1小时
1-2小时
2小时以上
总体而言，您对自己当前睡眠质量的满意度如何？（0分表示非常不满意，10分表示非常满意）
您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
您夜间醒来的频率如何？
几乎不醒
醒来1-2次
醒来3-4次
醒来5次或更多
您早晨醒来后通常感觉如何？
精力充沛，完全恢复
基本恢复，稍有困意
比较疲惫，需要时间清醒
非常疲惫，感觉没睡够
在过去一个月里，您是否经历过以下睡眠问题？（可多选）
难以入睡
夜间易醒
醒得过早且无法再入睡
白天过度嗜睡
打鼾或呼吸暂停
多梦或噩梦
无上述问题
您认为体育锻炼对您的睡眠质量产生了怎样的影响？
显著改善睡眠
略有改善
几乎没有影响
略有干扰
显著干扰睡眠
请评估运动对您缓解日常压力的帮助程度（1分表示毫无帮助，5分表示帮助极大）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您睡前1-2小时通常会做什么？（选择最主要的一项）
使用手机/电脑
阅读书籍/报刊
听音乐/播客
轻度拉伸/冥想
处理工作/学习
其他
为了改善睡眠，您尝试过以下哪些方法？（可多选）
调整运动时间
改善睡眠环境（如遮光、安静）
限制睡前使用电子产品
服用助眠保健品/药物
进行冥想或呼吸练习
调整饮食（如避免咖啡因）
未尝试过任何方法
关于结合体育锻炼来提升睡眠质量，您是否有其他建议或想法？