您通常进行的体育锻炼类型主要是？
跑步/健走
力量训练（健身房）
球类运动（如篮球、足球）
瑜伽/普拉提
游泳
骑行
其他
您每次体育锻炼的平均时长大约是？
少于30分钟
30-60分钟
60-90分钟
90分钟以上
您通常进行体育锻炼的时间段是？
清晨（6点前）
上午（6-12点）
下午（12-18点）
傍晚（18-21点）
夜晚（21点后）
在锻炼后，您通常需要多长时间才能入睡？
几乎立即入睡（30分钟内）
需要一些时间（30-60分钟）
需要较长时间（1-2小时）
很难入睡（2小时以上）
您平均每晚的睡眠时长大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
在过去一个月中，您是否经常遇到以下睡眠问题？（可多选）
入睡困难
夜间易醒
醒得过早且无法再入睡
多梦或做噩梦
白天感到困倦或精力不足
睡眠不深，感觉睡不踏实
以上均无
您认为体育锻炼对您入睡速度的影响是？
显著加快入睡
略有帮助
几乎没有影响
反而让我更难入睡
您认为体育锻炼对您睡眠深度（睡得更沉）的影响是？
显著加深睡眠
略有帮助
几乎没有影响
反而让睡眠变浅
在锻炼强度较高（如剧烈运动）后，您的睡眠质量通常会？
请用1-5分为体育锻炼对您改善睡眠质量的总体效果打分（1分=无效，5分=非常有效）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
如果睡前锻炼，您感觉它对睡眠的影响主要是？
帮助放松，促进睡眠
让我兴奋，难以入睡
影响不大，因人/因时而异
除了体育锻炼，以下哪些因素对您的睡眠质量影响较大？（可多选）
工作/学习压力
电子设备使用（手机、电脑）
饮食（如咖啡、茶）
环境噪音或光线
个人作息不规律
情绪（焦虑、抑郁等）
其他
关于通过体育锻炼改善睡眠，您有哪些具体的经验或建议？