您的年龄属于以下哪个区间？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您通常参与哪些类型的体育运动？（可多选）
跑步/健走
球类运动（如篮球、足球、羽毛球等）
健身/力量训练
瑜伽/普拉提
游泳
骑行
舞蹈
其他
您通常每次锻炼的时长是多久？
30分钟以内
30-60分钟
60-90分钟
90分钟以上
您最常选择在一天中的哪个时段进行运动？
清晨（6:00前）
早晨（6:00-9:00）
上午（9:00-12:00）
下午（12:00-18:00）
傍晚/晚上（18:00-22:00）
深夜（22:00后）
您如何评价自己近一个月的整体睡眠质量？（1分表示非常差，5分表示非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您平均每晚的睡眠时长大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您入睡通常需要多长时间？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
您早上醒来后通常感觉如何？
精力充沛，完全清醒
基本恢复，稍有困意
比较疲惫，需要时间清醒
非常疲惫，感觉像没睡一样
您是否认为规律运动对您的睡眠质量有积极影响？
有非常显著的积极影响
有一些积极影响
影响不大或不确定
有时反而会影响睡眠
如果在傍晚或晚上运动，您感觉对当晚的入睡有何影响？
帮助我更快入睡
没有明显影响
会让我更难入睡
视运动强度和类型而定
为了改善睡眠，您尝试过哪些方法？（可多选）
调整运动时间
睡前放松（如冥想、阅读）
改善睡眠环境
限制咖啡因/酒精摄入
使用助眠产品（如褪黑素、眼罩）
没有特别尝试过
其他
您向朋友或家人推荐“通过规律运动改善睡眠”这一建议的可能性有多大？（0分=完全不可能，10分=极有可能）
关于运动与睡眠，您还有哪些个人经验或建议希望分享？（选填）