您的年龄属于以下哪个区间？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前是否规律性地参与体育锻炼？
是，非常规律（每周3次或以上）
是，比较规律（每周1-2次）
偶尔参与（每月数次）
很少或几乎不参与
您通常参与哪些类型的体育锻炼？（可多选）
跑步/快走
力量/器械训练
球类运动（如篮球、足球、羽毛球等）
游泳
瑜伽/普拉提/拉伸
骑行
健身操/舞蹈
其他（请在下题说明）
您通常在一天中的哪个时段进行主要锻炼？
清晨（6点前）
早晨（6-9点）
上午（9-12点）
下午（12-18点）
傍晚（18-21点）
夜间（21点后）
您每次锻炼的平均时长大约是？
30分钟以内
30分钟至1小时
1小时至1.5小时
1.5小时以上
总体而言，您如何评价自己近一个月的睡眠质量？（1分表示非常差，5分表示非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您平均每晚需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
超过9小时
您夜间醒来的频率如何？
几乎不醒
偶尔醒来（每周1-2次）
有时醒来（每周3-4次）
经常醒来（每周5次或以上）
您早上醒来后通常感觉如何？
精力充沛，完全恢复
基本恢复，稍有困意
比较疲惫，需要时间清醒
非常疲惫，感觉没睡够
您是否在白天感到困倦或需要小睡？
从不
很少（每周1次或更少）
有时（每周2-3次）
经常（每周4次或更多）
哪些因素最可能影响您的睡眠？（可多选）
工作/学习压力
运动后的身体兴奋或酸痛
电子设备使用（手机、电脑等）
噪音或光线干扰
饮食（如睡前饮食、咖啡因摄入）
情绪波动（焦虑、兴奋等）
其他
您认为规律锻炼对您的睡眠质量有影响吗？
有非常积极的改善作用
有比较积极的改善作用
影响不大或没有明显影响
有时反而会干扰睡眠
不确定
在锻炼当天，您的睡眠与不锻炼的日子相比？
明显更容易入睡，睡得更好
稍微容易入睡，睡得稍好
没有明显差别
反而更难入睡或睡得更差
您是否曾因睡眠问题（如失眠、睡眠质量差）而调整过锻炼计划？
关于通过体育锻炼改善睡眠，您有什么经验或建议可以分享吗？（选填）