您参与体育锻炼的频率是？
几乎每天
每周3-5次
每周1-2次
每月几次
很少或从不
您通常进行的运动类型是？
有氧运动（如跑步、游泳、骑行）
力量训练（如举重、健身）
球类运动
瑜伽/普拉提/拉伸
其他
您通常每晚的实际睡眠时长大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
在过去一个月中，您是否经常遇到以下睡眠问题？（可多选）
入睡困难（躺下后超过30分钟才能入睡）
夜间易醒或早醒
睡眠浅，多梦
白天感到困倦、精力不足
因运动后身体酸痛或兴奋影响睡眠
几乎没有上述问题
您认为体育锻炼对您的睡眠质量产生了怎样的影响？
显著改善睡眠
略有改善
没有明显影响
有时会因运动过度或时间不当而干扰睡眠
不确定
您通常在一天中的什么时间段进行主要锻炼？
清晨（6点前）
早晨（6-9点）
上午（9-12点）
下午（12-18点）
傍晚（18-21点）
夜间（21点后）
运动后，您通常会进行哪些恢复活动？
系统拉伸/放松
冷/热敷或泡澡
使用按摩工具
几乎不进行专门恢复
其他
您对“运动与睡眠科学知识”（如最佳运动时间、强度、类型对睡眠的影响）的了解程度如何？（1分为完全不了解，5分为非常了解）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
如果有一门关于“如何通过科学运动与恢复策略来优化睡眠质量”的培训课程，您向其他体育爱好者推荐的可能性有多大？（0-10分，0分=完全不可能，10分=极有可能）
如果开设相关培训，您最希望学习哪些内容？（可多选）
运动时间、强度与睡眠的关联科学
针对不同运动类型的睡前放松与恢复技巧
营养补充（如饮食）对运动后睡眠的帮助
心理调节与正念训练以助眠
改善睡眠环境的实用建议
处理运动损伤与疼痛对睡眠的影响
您更倾向于哪种培训形式？
线上直播课程
录播视频课程可随时学习
线下工作坊/讲座
图文/手册资料自学
一对一咨询指导
您愿意为这样一门系统性的睡眠优化培训课程支付的费用范围是？
免费课程
1-99元
100-299元
300-599元
600元以上
您认为自身的睡眠问题在多大程度上影响了您的运动表现和日常训练？（1分为毫无影响，5分为严重影响）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
对于改善体育爱好者的睡眠质量，您还有哪些具体的建议或希望获得的帮助？