您通常进行哪些类型的体育锻炼？（可多选）
跑步/健走
力量训练（健身房）
球类运动（如篮球、足球）
游泳
瑜伽/普拉提
骑行
其他
您通常的锻炼时段是？
清晨（6点前）
上午（6-12点）
下午（12-18点）
傍晚/晚上（18-22点）
深夜（22点后）
您平均每次锻炼的时长大约是？
30分钟以内
30-60分钟
1-2小时
2小时以上
总体而言，您对自己目前的睡眠质量满意度如何？（0-10分，0分表示非常不满意，10分表示非常满意）
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
您夜间醒来的频率如何？
几乎不醒
偶尔醒来（1-2次）
经常醒来（3次及以上）
醒来后难以再次入睡
您早上醒来后通常感觉如何？
精力充沛，完全恢复
感觉尚可，略有困意
感觉疲惫，需要咖啡/茶提神
非常疲惫，难以清醒
以下哪些情况会影响您的睡眠？（可多选）
运动后身体兴奋/酸痛
睡前使用电子设备
工作/学习压力
环境噪音/光线
饮食（如过饱、咖啡因）
无影响
您认为锻炼对您的入睡速度有何影响？
显著加快入睡
略有帮助
几乎没有影响
反而导致更难入睡
您认为锻炼对您的睡眠深度（睡得沉、不易醒）有何影响？
显著加深睡眠
略有改善
几乎没有影响
反而导致睡眠变浅
您通常在锻炼后多久入睡？
不适用（不在睡前锻炼）
2小时内
2-4小时
4小时以上
请评估规律运动对您整体生活质量（包括精力、情绪、健康）的积极影响程度。（1-5星，1星为无影响，5星为影响极大）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否有通过调整运动习惯（如时间、强度、类型）来改善睡眠的经验或建议？
您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前的工作/学习状态是？
全日制学生
全职工作
兼职工作
自由职业/个体
退休
其他