您的年龄属于以下哪个区间？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您主要参与哪些类型的体育活动？（可多选）
跑步/健走
球类运动（如篮球、足球、羽毛球等）
健身/力量训练
瑜伽/普拉提
游泳
骑行
其他
您通常选择在一天中的哪个时段进行运动？
清晨（6点前）
上午（6-12点）
下午（12-18点）
傍晚/夜间（18点后）
您每次运动的平均时长大约是？
30分钟以内
30分钟至1小时
1-2小时
2小时以上
您认为自己的运动强度通常属于？
低强度（如散步、拉伸）
中等强度（如快走、慢跑、中等速度骑行）
高强度（如跑步、快速骑行、高强度间歇训练）
您通常需要多长时间才能入睡（从躺下到睡着）？
少于15分钟
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
您是否经常在夜间醒来，并且难以再次入睡？
从不
很少（每月1-2次）
有时（每周1-2次）
经常（每周3次或更多）
您早上醒来后通常感觉如何？
精力充沛，完全恢复
基本恢复，稍有困意
感觉疲惫，没有睡够
非常疲惫，难以起床
总体而言，您如何评价自己过去一个月的睡眠质量？（1分表示非常差，5分表示非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否认为规律的运动对您的睡眠质量有积极影响？
非常有帮助
有一定帮助
没有明显影响
有时反而影响睡眠
不确定
在运动后的当天晚上，您的睡眠状况与不运动的日子相比？
明显更好入睡，睡得更沉
感觉差不多，没有明显区别
有时会因身体兴奋或酸痛而影响入睡
总是更难入睡
您认为哪些因素最影响您的睡眠质量？（可多选）
工作/学习压力
运动安排（时间、强度）
电子设备使用（睡前玩手机等）
饮食/咖啡因摄入
睡眠环境（噪音、光线、床具）
身体不适或疼痛
其他
当您感觉睡眠不足时，您是否会调整第二天的运动计划？
通常会减少或取消运动
可能会降低运动强度
基本按原计划进行，不受影响
不确定/没有固定模式
关于如何通过运动来改善睡眠，您有什么经验或建议可以分享吗？（选填）