您好！我们正在开展关于研究生群体睡眠质量的相关调研，旨在了解当前研究生的睡眠状况及相关影响因素，所有数据仅用于学术研究，会严格保护您的隐私，请您放心填写，感谢您的支持与配合！
您目前的居住方式是
学校单人宿舍
学校多人宿舍
在校外租房
住家中
其他
您平均每周需要熬夜（凌晨1点以后入睡）的天数大概是
几乎不熬夜
1-2天
3-4天
5-6天
每天都熬夜
您日常平均入睡时间大概是
22:00之前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00之后
您日常平均起床时间大概是
06:00之前
06:00-07:00
07:00-08:00
08:00-09:00
09:00之后
您平均每天的总睡眠时间大概是
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您入睡所需的时间大概是
10分钟以内
10-20分钟
20-30分钟
30-60分钟
1小时以上
您平均每周夜间醒来的次数大概是
几乎不醒
1次/周
2-3次/周
4-5次/周
每天都会醒来多次
影响您入睡的因素有哪些（可多选）
课题/学业压力大，大脑无法放松
刷手机/上网，越玩越精神
宿舍环境嘈杂/光线不适
室友作息不一致互相影响
情感或人际关系困扰
身体不适，疼痛或瘙痒
饮用咖啡/奶茶/功能饮料等兴奋性饮品
其他
您的学业科研压力程度如何
完全没有压力
压力较小
压力适中
压力较大
压力非常大
您睡前一小时通常会做什么
继续看书/学习/处理科研任务
刷短视频/看剧/玩游戏
和家人朋友聊天
阅读书籍
听音乐/播客
冥想/放松训练
直接准备入睡，不做其他活动
其他
您是否有睡前玩手机的习惯
每天睡前都会玩
大多数时候会玩
偶尔会玩
几乎从不玩
您是否有午睡的习惯
每天都午睡
一周3-5天午睡
一周1-2天午睡
几乎从不午睡
您平均午睡时长大概是
不超过20分钟
20分钟-1小时
1小时以上
不午睡
您是否曾经因为睡眠质量问题去过医院就诊
是，已经确诊相关睡眠障碍
去过但没有确诊问题
没有去过，但考虑过
从来没有，也没考虑过
您尝试过哪些改善睡眠的方法（可多选）
调整作息时间，固定入睡起床时间
服用助眠保健品，如褪黑素
遵医嘱服用助眠药物
睡前泡脚/洗澡
冥想/呼吸放松训练
改善睡眠环境（如换窗帘、耳塞）
减少白天睡眠时间
增加运动量
还没有尝试过任何方法
其他
您对于改善研究生群体睡眠质量，还有哪些其他建议吗？