您好！我们正在开展针对研究生群体睡眠质量的相关调研，希望了解您的真实睡眠情况与感受。本次调研为匿名形式，所有数据仅用于研究分析，请您放心填写，感谢您的支持与配合！
您日常平均每周需要熬夜（凌晨1点及以后入睡）的天数是
几乎不熬夜
1-2天
3-4天
5-6天
每天都熬夜
您日常平均的入睡时间大概是
22:00之前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00之后
您日常平均的起床时间大概是
6:00之前
6:00-7:00
7:00-8:00
8:00-9:00
9:00之后
您日常平均每天的总睡眠时长大概是
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您入睡所需要的时间大概是
10分钟以内
10-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
近一个月内，您夜里醒来后无法继续入睡的频率是
从未发生
每周不到1次
每周1-2次
每周3次及以上
近一个月内，您整体睡眠质量的自评情况是
非常好，醒后精力充沛
比较好，醒后没有明显疲惫感
一般，偶尔会感到疲惫
比较差，醒后常感到疲劳没精神
非常差，长期受睡眠问题困扰
影响您睡眠质量的主要因素有哪些
科研/毕业论文压力大
课程作业/考试任务多
实习/科研工作时间过长
宿舍环境嘈杂/室友干扰
情绪焦虑/心理压力大
玩手机/刷短视频忍不住熬夜
睡前过度用脑思考问题
身体不适
其他
您是否因为睡眠质量问题影响了日常的学习科研效率
完全没有
偶尔有轻微影响
影响比较明显，学习状态下降
影响非常严重，无法正常进行学习科研
睡眠问题是否已经影响到您的日常情绪状态
完全没有影响
偶尔有轻微影响
影响比较明显，经常容易烦躁低落
影响非常严重，情绪长期处于不佳状态
您是否尝试过改善自己的睡眠质量
从来没有尝试过
尝试过，但没有明显效果
尝试过，有一定改善效果
尝试过，成功改善了睡眠质量
您尝试过哪些改善睡眠的方法
调整作息，固定入睡起床时间
睡前泡脚/泡澡
睡前不玩手机，远离电子设备
适量运动
服用助眠保健品/药物
更换更舒适的寝具
通过冥想/放松训练助眠
其他方法
您身边同阶段的研究生朋友普遍睡眠质量怎么样
普遍都很好
普遍还不错
普遍一般，多数都偶尔熬夜
普遍比较差，很多人长期熬夜睡不好
普遍非常差，大部分都有睡眠问题
如果满分10分，您给目前自己的睡眠质量打多少分
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您向其他有睡眠困扰的研究生推荐自己尝试过的有效助眠方法的可能性有多大？（0分完全不推荐，10分非常推荐）