您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-60岁
60岁以上
您平时的职业类型属于？
在校学生
企业职员
自由职业者
公务员/事业单位人员
退休人员
其他
工作日您通常每天的实际睡眠时间是多久？
不足5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
周末或休息日您的平均睡眠时间通常为？
不足6小时
6-7小时
7-9小时
9-10小时
10小时以上
您一般需要多长时间才能入睡？
10分钟以内
10-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
您是否存在入睡困难（躺卧30分钟以上无法入睡）的情况？
从未有过
偶尔（每周少于1次）
有时（每周1-2次）
经常（每周3次及以上）
您夜间醒来的频率通常是？
一觉到天亮，基本不醒
醒来1次，能快速再次入睡
醒来2-3次，再次入睡较困难
频繁醒来，难以维持连续睡眠
您早晨醒来后的状态通常是？
精力充沛，感觉休息充分
略有疲惫，但不影响日常活动
明显困倦，需要较长时间缓神
头昏乏力，完全没有休息好的感觉
如果您有午休习惯，午休时长通常为？
20分钟以内
20-40分钟
40分钟-1小时
1小时以上
我没有午休习惯
您睡前1小时通常会进行哪些活动？
刷手机/看短视频
追剧/看电影
阅读书籍
工作/学习
运动健身
听舒缓音乐/播客
饮酒/吸烟
其他
您睡前使用电子设备（手机、电脑、平板等）的时长通常为？
基本不使用
30分钟以内
30分钟-1小时
1-2小时
2小时以上
您是否存在打鼾的情况？
从不打鼾
过度疲劳时偶尔打鼾
经常打鼾，声音较轻
长期打鼾，声音响亮，甚至出现呼吸暂停情况
近一个月内，您是否因为睡眠问题影响了白天的工作或学习效率？
完全没有影响
轻微影响，可自行调整
中度影响，需要刻意集中注意力
严重影响，经常出错或效率极低
您白天是否会出现无法控制的困倦（如开会、上课、通勤时打瞌睡）？
从未出现
偶尔在无聊场景下出现
经常在需要专注的场景下出现
几乎每天都会出现
您认为影响自己睡眠质量的主要因素有哪些？
工作/学习压力大
情绪焦虑或低落
睡眠环境嘈杂/光线过亮
作息不规律，经常熬夜
睡前摄入咖啡/茶/功能性饮料
身体不适或慢性疼痛
睡前过度使用电子设备
其他
您是否有饮用咖啡、浓茶或功能性饮料的习惯？
从不饮用
偶尔饮用（每周少于2次）
经常饮用（每周3-5次）
每天都饮用
如果您有饮用兴奋性饮品的习惯，通常会在什么时间段饮用？
上午
下午
傍晚
睡前2小时内
我没有相关饮用习惯
您的锻炼通常安排在什么时间段？
早晨
下午
傍晚（睡前3小时以上）
临睡前1小时内
我基本不锻炼
您是否曾因为睡眠问题主动寻求过医疗或专业帮助？
从未有过，觉得没必要
有过想法但未行动
咨询过相关专业人士
正在接受干预或治疗
您尝试过哪些改善睡眠的方法？
调整作息，固定入睡和起床时间
改善睡眠环境（更换床品、遮光、隔音）
睡前冥想/放松训练
减少睡前电子设备使用
服用助眠类保健品或药物
增加日常运动量
没有尝试过任何方法
其他
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分数 ★ ★ ★ ★ ★
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如果有科学的睡眠改善指导方案，您向身边有睡眠困扰的亲友推荐的可能性有多大？（0-10分，0分代表完全不可能，10分代表非常愿意）
除了上述问题外，您还有哪些关于睡眠健康的困扰或想要了解的内容？欢迎补充说明。