您好！欢迎参与由金数据AI支持开展的睡眠健康测评。本次问卷旨在了解您的日常睡眠习惯与健康状态，帮助您更清晰地认识自身睡眠质量。问卷采用匿名形式，答案无对错之分，请根据真实情况作答，预计用时3-5分钟。
您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-60岁
60岁以上
您通常每晚的实际睡眠时间大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您一般需要多长时间才能入睡？
10分钟以内
10-30分钟
30-60分钟
60分钟以上
您通常晚上几点上床准备睡觉？
22:00以前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00以后
您通常早上几点醒来？
6:00以前
6:00-7:00
7:00-8:00
8:00-9:00
9:00以后
您睡前1小时内通常会进行哪些活动？
刷手机/看视频
工作或学习
阅读书籍
运动锻炼
听音乐/冥想
进食或喝饮品
其他
您的睡眠环境是否存在噪音、光线过强等干扰因素？
几乎没有干扰
偶尔有轻微干扰
经常有明显干扰
干扰非常严重
如果夜间醒来，您通常需要多久才能再次入睡？
很快就能入睡
10-20分钟
20-40分钟
40分钟以上
您是否存在以下影响睡眠的情况？
多梦/噩梦
打鼾或呼吸不畅
腿部不适/频繁翻身
夜间出汗
早醒后无法再睡
以上都没有
您是否有午睡习惯？
从不午睡
偶尔午睡
几乎每天午睡，时长少于30分钟
几乎每天午睡，时长30分钟以上
您平均每周进行中等强度以上运动的频率是？
几乎不运动
每周1-2次
每周3-4次
每周5次及以上
请对您近一个月的整体睡眠质量进行评分（1分最差，5分最好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否曾被医生诊断存在睡眠相关问题？
从未诊断过
偶尔有轻微问题，未就医
曾诊断为轻度睡眠问题
曾诊断为中重度睡眠问题（如失眠、睡眠呼吸暂停等）
您认为影响自己睡眠质量的主要因素有哪些？
工作/学习压力大
情绪焦虑或低落
作息不规律
电子设备使用过多
饮食或咖啡因影响
环境不适
身体不适
其他
您是否尝试过改善睡眠的方法？
从未尝试
尝试过但效果不明显
尝试过且有一定效果
坚持改善，效果良好
您更希望获得哪些方面的睡眠健康指导？
科学作息规划
睡前放松技巧
睡眠环境优化建议
饮食与运动调整建议
睡眠问题就医指引
其他