您的年龄段是？
12岁及以下
13-15岁
16-18岁
19-22岁
您通常晚上几点上床准备睡觉？
22:00及以前
22:01-23:00
23:01-00:00
00:01及以后
您通常早上几点起床？
6:00及以前
6:01-7:00
7:01-8:00
8:01及以后
上学/工作日期间，您平均每晚的实际睡眠时间约为？
不足6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您睡前1小时内通常会做哪些活动？
刷短视频/看社交媒体
玩电子游戏
写作业/学习
看书/听音乐
运动锻炼
和家人聊天
其他
您是否存在入睡困难（上床后30分钟内无法睡着）的情况？
几乎没有
偶尔（每周1-2次）
经常（每周3-4次）
总是（每周5次及以上）
您夜间醒来的频率大概是？
基本不醒
偶尔醒1次
经常醒2-3次
频繁醒来3次以上
您早上醒来后的精神状态通常是？
精力充沛
比较清醒
有点困倦
非常疲惫，还想继续睡
您认为影响自己睡眠质量的主要因素有哪些？
学业压力大、作业多
手机/电脑等电子设备干扰
环境噪音或光线影响
情绪焦虑、紧张
作息不规律
睡前饮食（如喝咖啡、奶茶、吃夜宵）
身体不适
其他
如果午睡，您的午睡时长通常是？
20分钟以内
20-40分钟
40分钟-1小时
1小时以上
我不午睡
您平均每天使用手机、平板等电子设备的总时长约为？
1小时以内
1-3小时
3-5小时
5-8小时
8小时以上
您的卧室睡眠环境（光线、温度、噪音等）整体舒适度如何？
您是否了解青少年推荐的健康睡眠时长（8-10小时）相关知识？
您为了改善睡眠尝试过哪些方法？
调整作息，固定上床和起床时间
睡前远离电子设备
喝温牛奶/泡脚
听助眠音乐/白噪音
增加白天运动量
使用助眠类APP或产品
没有尝试过任何方法
其他
您对自己当前的睡眠质量满意度打几分？（1分非常不满意，5分非常满意）
睡眠不足对您的日常影响主要体现在哪些方面？
上课/学习注意力不集中
情绪烦躁、易怒
记忆力下降
运动能力变差
食欲变化
基本没有影响
其他
关于改善青少年睡眠健康，您还有哪些想法或建议？欢迎简单分享。