您平时平均每天的实际睡眠时长约为？
不足6小时
6-7小时（不含7小时）
7-8小时（不含8小时）
8-9小时（不含9小时）
9小时及以上
您对自身当前睡眠质量的整体评价是？
很差，经常失眠或易醒
较差，睡眠较浅易受干扰
一般，偶尔有睡眠问题
较好，大部分时间能安稳入睡
很好，几乎没有睡眠困扰
您认为以下哪些因素最容易影响您的睡眠质量？
工作/学习压力过大
睡前长时间刷手机/使用电子设备
作息不规律、经常熬夜
睡眠环境嘈杂/光线过亮
睡前饮用咖啡、茶等兴奋性饮品
身体不适或情绪焦虑
您是否有主动关注睡眠健康相关科普知识的习惯？
经常关注，会主动学习睡眠相关知识
偶尔关注，刷到相关内容会留意
很少关注，只有出现睡眠问题时才会了解
从未关注过相关内容
当您出现短期失眠、入睡困难等问题时，您通常会怎么做？
主动调整作息和睡前习惯，自行改善
咨询医生或专业人士建议
购买助眠产品（如褪黑素、助眠香薰等）
放任不管，等状态自然恢复
其他
请您对“规律作息对维持长期睡眠健康的重要性”进行打分（1分非常不重要，5分非常重要）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您目前存在哪些不良的睡前习惯？
睡前1小时内仍在处理工作/学习任务
躺着刷短视频、追剧到很晚
睡前吃夜宵、喝奶茶/酒精类饮品
睡前进行剧烈运动
睡前反复思考烦心事，难以放空大脑
没有明显不良睡前习惯
您是否了解长期睡眠不足可能带来的健康风险？
非常了解，清楚各类潜在危害
了解一部分，知道大致影响
不太了解，只知道会精神不好
完全不了解
如果0分代表完全不重视，10分代表非常重视，您对自身睡眠健康的重视程度打几分？
您平时的入睡时间通常在哪个区间？
22点之前
22点-23点
23点-24点
24点-凌晨1点
凌晨1点之后
您认为以下哪些做法有助于提升睡眠质量？
保持卧室安静黑暗、温度适宜
每天固定时间上床和起床
睡前半小时放下电子设备，可阅读纸质书
白天适当进行户外运动
睡前进行深呼吸、冥想等放松练习
其他
您过去一个月内，出现白天困倦、注意力不集中的频率是？
几乎每天都有
每周3-4次
每周1-2次
每月1-2次
几乎没有
您是否有尝试过制定睡眠计划来改善自身睡眠状况？
有，并且坚持执行了很长时间
有尝试过，但很难坚持下来
想过，但还没开始行动
从来没有过这个想法
您对自己目前养成的睡眠健康相关习惯满意度如何？（1分非常不满意，5分非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
如果有免费的睡眠健康指导内容，您更愿意接收哪种形式？
简短的科普图文
实操性强的睡眠改善打卡计划
专业医生的直播/视频讲解
一对一的睡眠状况评估建议
其他
您认为阻碍自己养成良好睡眠习惯的主要原因是？
工作/学习任务重，不得不挤占睡眠时间
自控力差，忍不住熬夜娱乐
已经形成长期熬夜的生物钟，很难调整
没有科学的方法指导，不知道怎么改善
身边人都习惯晚睡，容易受影响
没有明显阻碍
您是否会因为担心睡眠问题而产生焦虑情绪？
经常会，越担心睡不着越难入睡
偶尔会，在连续睡不好的时候会焦虑
很少会，不太把睡眠问题放在心上
从来不会
除了上述问题外，您在睡眠健康方面还有哪些困扰或者想要分享的经验？