在选择瑜伽课程或视频时，您主要依据什么？
看标题或封面随便选
看难度标注
看难度标注并结合自己当天状态
综合评估难度、时长、身体状态和练习目标
练习瑜伽前，您能否准确判断自己当下的身体状态
完全无法判断
模糊感知，判断不准
基本可以判断
可以精准判断
您是否会根据自身身体状态，提前调整当日瑜伽练习难度？
从不调整，跟着练习即可
偶尔调整
经常调整
每次都会针对性调整
您对瑜伽练习中“热身”重要性的认识是？
觉得没必要，直接练就行
知道重要但经常跳过
会做热身，但不太清楚是否充分
重视热身，并有适合自己的热身方式
当学习一个体式时，您通常能准确理解该怎么做吗？
经常不理解，只能看别人怎么做
有时理解，有时困惑
大部分能理解
能理解，并且能根据自己身体调整
当您在做瑜伽时感到不适，您通常怎么做？
忍着继续做
直接停下来休息
调整动作幅度或换替代动作
先判断不适类型（拉伸感/疼痛/乏力），再针对性调整
当体式与呼吸配合时，您的感觉是？
经常顾此失彼，跟不上
有时能配合，有时会乱
基本能配合
能自然配合，并以此调节强度
练习瑜伽时，您是否会为了追求高难度动作而高强度拉伸？
您是否了解瑜伽中“退阶动作”或“替代动作”的概念？
完全不了解
听说过但不清楚怎么用
了解一些，偶尔使用
很了解，会根据身体状态主动选择
练习过程中，您能否清晰区分身体正常拉伸酸胀和受伤疼痛的区别？
分不清，经常混淆
大概能分，但不确定
比较清楚
很清楚，并能据此调整动作
在瑜伽练习中，您是否会关注自己的心率、呼吸和疲劳程度？
从不关注
偶尔关注
经常关注
全程关注，并据此调整强度
您如何判断一次瑜伽练习的强度是否适合自己？
有明确的强度自评方法（如RPE量表、呼吸测试等）
结合练习中的呼吸、发力和练后感受判断
练完累不累来判断
没想过这个问题
您在瑜伽练习后，通常的身体感受是？
经常过度疲劳或酸痛好几天
有时累，有时轻松，不太稳定
大部分时候感觉适中
感觉舒适，且知道如何通过恢复调整
您在瑜伽练习中，最大的身体反馈困扰是？
无法感知正确发力感
分不清疼痛与正常拉伸感
练习后莫名疲惫、身体不适
身体僵硬，适配不了动作强度
无任何困扰
您是否学习过瑜伽专属的运动防护、损伤规避知识？
从未了解
简单了解过一点
系统学习过部分知识
熟练掌握防护与恢复技巧
您希望获得哪些方面的支持，来帮助自己更科学、安全地练习瑜伽？（多选）
更清晰的动作讲解和替代方案
实时的身体状态反馈（如呼吸、发力提示）
强度自评工具和方法
练习后的恢复指导和放松方案
辅助工具的使用教学
个性化的练习建议
其他
您是否需要专属工具/指引，帮助自己科学把控瑜伽练习、规避运动损伤？