同学你好！这是一份关于中学生睡眠状况的匿名调查问卷，旨在了解大家的日常作息、睡眠质量及相关影响因素。答案没有对错之分，请根据你的真实情况填写。感谢你的支持与配合！
你平时通常晚上几点上床睡觉？
21:00以前
21:00—22:00
22:00—23:00
23:00—24:00
24:00以后
你平时早上通常几点起床？
5:30以前
5:30—6:00
6:00—6:30
6:30—7:00
7:00以后
你平均每天的睡眠时间大约是多少？
不足6小时
6—7小时
7—8小时
8—9小时
9小时以上
你睡眠不足的主要原因有哪些？（可多选）
作业太多，写不完
复习、预习功课
玩手机/电脑/游戏
刷短视频、看小说或追剧
参加课外补习/兴趣班
失眠、入睡困难
其他
我睡眠充足，不存在不足
你晚上入睡通常需要多长时间？
10分钟以内
10—30分钟
30分钟—1小时
1小时以上
你是否有以下影响睡眠的情况？（可多选）
入睡困难
夜间易醒、多梦
早醒后难以再入睡
睡前使用手机/电子设备
睡前喝咖啡、奶茶或功能饮料
睡眠环境嘈杂/光线太亮
以上都没有
你认为自己的睡眠质量如何？
很好，醒来精力充沛
较好，偶尔疲惫
一般，经常感到困倦
较差，白天精神不好
很差，严重影响学习生活
你通常通过什么方式改善睡眠？（可多选）
规律作息，固定睡觉和起床时间
睡前减少使用手机
睡前听音乐/看书放松
适当运动
喝牛奶等助眠饮品
没有特别采取措施
其他
你是否了解中学生每天建议的睡眠时间（初中生约9小时，高中生约8小时）？
关于改善中学生睡眠状况，你更倾向于哪类建议？
学校减少作业量、合理安排作息
家长督促早睡、减少电子产品使用
自己主动调整作息、养成良好习惯
改善睡眠环境，如降低噪音、调节光线
暂时没有想法