您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
55岁以上
您平均每天的实际睡眠时间大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您通常晚上几点上床准备睡觉？
22:00之前
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00-01:00
01:00之后
您通常早上几点起床？
6:00之前
6:00-7:00
7:00-8:00
8:00-9:00
9:00之后
您上床后通常需要多久才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
1小时以上
您是否有以下影响睡眠的睡前习惯？
刷手机/看电子设备
喝咖啡/茶/功能饮料
吃夜宵
剧烈运动
工作/学习
听音乐/白噪音
阅读纸质书
以上都没有
如果夜间醒来，您通常需要多久才能再次入睡？
10分钟以内
10-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上
基本无法再次入睡
请对您近一个月的整体睡眠质量打分（1分最差，5分最好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您早上醒来时的状态通常是？
精力充沛，感觉休息充分
比较清醒，略有疲惫
昏昏沉沉，仍想睡觉
头痛/乏力，非常疲惫
您近一个月是否出现过以下睡眠问题？
入睡困难
早醒且无法再睡
多梦/噩梦
打鼾/呼吸不畅
腿部不适/多动
睡眠中惊醒
以上都没有
您是否有规律的午休习惯？
每天都午休
每周3-5次
每周1-2次
基本不午休
如果午休，您的午休时长通常是？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
1小时以上
不午休
您认为以下哪些因素最影响您的睡眠质量？
工作/学习压力
情绪焦虑/抑郁
环境噪音/光线
床品舒适度
饮食/咖啡因摄入
电子设备使用
疾病/身体不适
作息不规律
您是否使用过助眠产品（如褪黑素、助眠香薰、睡眠仪等）？
您主要通过哪些渠道获取睡眠健康相关知识？
短视频平台
微信公众号/文章
专业书籍/期刊
医生/专业人士科普
亲友分享
健康类APP
基本不关注
您向亲友推荐关注睡眠健康的可能性有多大？（0分表示完全不可能，10分表示非常可能）
您对自身当前睡眠健康状况的满意度如何？（1分非常不满意，5分非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否有意愿调整作息来改善睡眠质量？
完全没意愿
有一点意愿
比较有意愿
非常有意愿，已经在行动
您希望通过以下哪些方式改善睡眠？
规律作息
改善睡眠环境
减少睡前电子设备使用
调整饮食/运动习惯
学习放松/冥想技巧
使用助眠产品
咨询专业人士
暂时没有计划