互联网从业者睡眠质量与习惯调研

您好！我们正在进行一项关于互联网从业者睡眠质量与生活习惯的调研。本问卷旨在了解行业现状，所有数据仅用于统计分析，我们将对您的个人信息严格保密。感谢您抽出宝贵时间参与！

Q1:您目前在互联网行业从事的岗位类别是？

技术研发（开发、测试、运维等）

产品/项目/运营

设计/内容/市场

销售/商务/职能支持

管理岗（总监及以上）

其他

Q2:您在互联网行业的工作年限是？

1年以下

1-3年

3-5年

5-10年

10年以上

Q3:您通常的上下班时间是？

朝九晚六，基本准时

弹性工作，但总体规律

经常加班到晚上8-10点

经常加班到晚上10点以后

工作时间不固定，常有夜班

Q4:您平均每晚的实际睡眠时长大约是？

少于5小时

5-6小时

6-7小时

7-8小时

8小时以上

Q5:请对您近一个月的整体睡眠质量进行评分（1分非常差，5分非常好）

分数

标签

Q6:您入睡困难吗？（指躺下后超过30分钟才能入睡）

几乎每天

每周3-4天

每周1-2天

偶尔

从不

Q7:您夜间容易醒来吗？

几乎每天

每周3-4天

每周1-2天

偶尔

从不

Q8:您早晨会过早醒来且无法再次入睡吗？

几乎每天

每周3-4天

每周1-2天

偶尔

从不

Q9:您白天感到困倦、精力不足的频率是？

几乎每天

每周3-4天

每周1-2天

偶尔

从不

Q10:您认为影响您睡眠质量的主要因素有哪些？（可多选）

工作压力大/焦虑

工作时间过长/加班

睡前使用电子设备

不规律的作息时间

噪音/光线等环境因素

咖啡/茶等刺激性饮品

个人健康问题（如疼痛）

家庭/生活事务

其他

Q11:您的工作压力对睡眠的影响程度如何？

严重影响，经常因工作失眠

影响较大，时常睡不好

有一定影响，但可控

影响很小

几乎没有影响

Q12:您通常在睡前多久停止使用手机/电脑等工作或娱乐设备？

1小时内

1-2小时

2-3小时

3小时以上

几乎不停，直到睡着

Q13:为了改善睡眠，您尝试过哪些方法？（可多选）

规律作息，固定上床时间

使用助眠APP/白噪音

服用褪黑素等保健品

运动锻炼

冥想/正念练习

减少咖啡因摄入

营造舒适的睡眠环境

寻求专业医生帮助

从未尝试过任何方法

Q14:您所在的公司或团队文化是否鼓励员工保障充足睡眠？

非常鼓励，有相关制度或倡导

比较鼓励，领导会口头提醒

一般，不鼓励也不反对

不太鼓励，隐形推崇加班文化

完全不在意

Q15:您认为“睡眠债”（长期睡眠不足）在您的同行中普遍吗？

非常普遍，是常态

比较普遍

一般，因人而异

不太普遍

很少见

Q16:如果0分代表“完全不在意”，10分代表“极度重视”，您个人对睡眠健康的重视程度是？

选项1

Q17:您是否会因为睡眠问题而考虑调整工作（如换岗、换公司或行业）？

已经在考虑或行动中

可能会，视情况恶化而定

暂时没有考虑

完全不会，睡眠问题不影响职业选择

Q18:对于改善互联网从业者的整体睡眠健康，您有什么具体的建议？（对公司、行业或个人的建议均可）

填空1

Q19:您的性别是？

男

女

不愿透露

Q20:您的年龄段是？

22岁及以下

23-28岁

29-35岁

36-45岁

46岁及以上

互联网从业者睡眠质量与习惯调研

介绍

本模板旨在提供互联网从业者睡眠状况的标准化调研解决方案。帮助您评估睡眠质量、分析影响因素、收集改善建议，适合企业HR和健康管理机构使用。

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