自由职业者睡眠质量调研问卷

您好，感谢您参与本次自由职业者睡眠质量调研，本次调研旨在了解自由职业群体的睡眠状况相关情况，所有数据仅用于研究分析，请您根据实际情况填写，感谢您的支持！

Q1:您的性别

男

女

非二元性别

不愿透露

Q2:您的年龄区间

18-24岁

25-30岁

31-40岁

41-50岁

51岁及以上

Q3:您从事自由职业的时长

不到1年

1-3年

3-5年

5-10年

10年以上

Q4:您的自由职业类型是

创意类（设计/写作/自媒体等）

技术类（开发/运维/咨询等）

服务类（摄影/家教/家政等）

商务类（代理/中介/自由商务等）

其他类型

Q5:您平均每周工作天数是

3天及以下

4-5天

6-7天

不固定，无规律

Q6:您平均每天的工作时长约为

不到4小时

4-6小时

7-9小时

10-12小时

12小时以上

Q7:您的工作时间安排是否规律

非常规律，固定时间段工作

比较规律，大致有固定时间段

不太规律，偶尔变动

完全不规律，随项目和需求变动

Q8:您是否有熬夜工作的习惯

几乎每天都熬夜工作

每周3-5次熬夜工作

每周1-2次熬夜工作

很少熬夜工作

从不熬夜工作

Q9:您平均每天的入睡时间大概是

22点前

22:00-23:00

23:00-00:00

00:00-02:00

02:00之后

Q10:您平均每天的起床时间大概是

6点前

6:00-8:00

8:00-10:00

10:00-12:00

12点之后

Q11:您平均每天的睡眠时间大约是

不到5小时

5-6小时

6-7小时

7-8小时

8小时以上

Q12:您对自己当前睡眠质量的评分是（1分最差，5分最好）

分数

标签

Q13:您入睡需要多长时间

不到15分钟

15-30分钟

30-60分钟

超过1小时

Q14:您夜间醒来的频率大概是

从不醒来

醒来1次

醒来2-3次

醒来超过3次

Q15:您存在以下哪些睡眠问题（可多选）

入睡困难

易惊醒

早醒

多梦

睡眠浅

睡醒后依然疲惫

打鼾/呼吸暂停

没有明显睡眠问题

Q16:工作压力是否会影响您的睡眠

完全不会

偶尔会，影响很小

经常会，有一定影响

总是会，严重影响睡眠

Q17:哪些因素最容易影响您的睡眠（可多选）

临时突发工作需求

项目截止压力

收入不稳定带来的焦虑

工作生活边界模糊

社交活动安排在夜间

环境噪音光线

不良作息习惯

其他

Q18:您是否会因为工作安排变化打乱睡眠规律

几乎不会，睡眠规律一直保持

偶尔会，很快就能调整回来

经常会，调整需要2-3天

总是被打乱，很难形成稳定规律

Q19:您有没有服用助眠产品或者助眠药物的习惯

从不服用

偶尔服用，每月不到1次

偶尔服用，每周1-2次

经常服用，每周3次及以上

Q20:您尝试过哪些方式改善睡眠（可多选）

固定作息时间

睡前减少电子设备使用

运动锻炼

冥想放松

助眠产品（香薰/眼罩/白噪音等）

求助医生

没有尝试过任何改善方式

其他

Q21:您认为自由职业的工作模式对您的睡眠质量影响整体是

负面影响很大，睡眠比全职工作时差很多

有一定负面影响，睡眠比之前差一点

几乎没有影响，睡眠质量和之前差不多

有正面影响，睡眠比全职工作时更好

正面影响很大，睡眠质量比之前好很多

Q22:您对于自由职业者调整改善睡眠质量有什么经验或建议吗？

填空1

自由职业者睡眠质量调研问卷

介绍

本模板旨在提供自由职业者睡眠健康状况的标准化调研方案。帮助您评估睡眠质量、分析工作模式影响、识别主要障碍，适合健康研究机构和人力资源顾问开展职业健康分析。

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