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自由职业者睡眠质量问卷调查

您好！本次问卷旨在调研自由职业者的睡眠质量现状与影响因素，您的填写对我们的研究非常重要，所有信息仅用于统计分析，请放心填写，感谢您的支持与配合！

Q1:您的性别

男
女
非二元性别
不愿透露

Q2:您的年龄区间

18岁及以下
19-25岁
26-35岁
36-45岁
46岁及以上

Q3:您从事自由职业的时长

1年以内
1-3年
3-5年
5-10年
10年以上

Q4:您主要的自由职业类型

自媒体/内容创作
设计/创意类
互联网技术/开发
咨询/顾问类
教育/培训类
艺术/摄影类
电商/微商
其他

Q5:您平均每周工作多少天

小于3天
3-4天
5-6天
7天（每天都工作）

Q6:您平均每天累计工作时长大概是

小于4小时
4-6小时
6-8小时
8-10小时
10小时以上

Q7:您的工作时间是否规律

非常规律，基本固定时段工作
比较规律，大致时段固定
不太规律，偶尔需要调整
完全不规律，随时都可能工作

Q8:工作是否经常需要您熬夜（零点后入睡）完成

几乎每天都需要
一周3-5次
一周1-2次
几乎不会

Q9:您平均每天的入睡时间大概是

20:00-22:00
22:00-23:00
23:00-01:00
01:00-03:00
03:00以后

Q10:您平均每天的起床时间大概是

05:00-07:00
07:00-09:00
09:00-11:00
11:00-13:00
13:00以后

Q11:您平均每天的总睡眠时间大概是

小于4小时
4-6小时
6-8小时
8-10小时
10小时以上

Q12:您是否需要白天补觉/午休

每天都需要
每周3-5天需要
每周1-2天需要
几乎不需要

Q13:如果需要补觉，每次补觉时长大概是

小于30分钟
30分钟-1小时
1-2小时
2小时以上

Q14:入睡之前，您通常会进行哪些活动

刷手机/看视频
处理未完成的工作
阅读
听音乐/白噪音
冥想放松
和家人朋友聊天
其他

Q15:您一般需要多长时间才能入睡

15分钟以内
15-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上

Q16:您每周有多少天会出现入睡困难的情况

几乎没有
1-2天
3-5天
几乎每天

Q17:您每周有多少天会在夜里莫名醒来

几乎没有
1-2天
3-5天
几乎每天

Q18:您夜里醒来后，一般需要多久才能再次入睡

15分钟以内
15-30分钟
30分钟-1小时
1小时以上，甚至到天亮都无法再次入睡

Q19:您是否经常做噩梦或者受到睡眠打鼾的困扰

几乎每天
每周3-5次
每周1-2次
几乎不会

Q20:睡醒之后您通常是什么感受

精力充沛，神清气爽
还有点累，能正常工作
昏昏沉沉，全天都没精神
浑身酸痛，状态很差

Q21:给自己近一个月的整体睡眠质量打分（1分最差，5分最好）

分数
标签

Q22:您认为影响您睡眠质量的主要因素有哪些

工作收入不稳定，焦虑压力大
deadlines密集，经常要赶工熬夜
没有固定作息，生物钟混乱
居家工作，工作生活边界模糊
周围环境噪音/光线干扰
睡前电子产品使用过度
个人健康问题
其他

Q23:您是否会主动调整自己的作息来改善睡眠

一直都有规律调整
偶尔会尝试调整
想调整但做不到
从来没有调整过

Q24:您尝试过哪些改善睡眠的方法

运动锻炼
睡前泡脚/泡澡
服用助眠保健品/药物
使用助眠香薰/白噪音
固定入睡起床时间
减少睡前电子产品使用
没尝试过任何方法
其他

Q25:您认为自由职业的工作模式对您的睡眠质量影响大吗

影响非常大，睡眠质量比上班时差很多
有一定影响，偶尔会出现睡眠问题
几乎没影响，睡眠质量和之前差不多
反而比上班时更好了

Q26:您还有其他关于自由职业下睡眠问题的感受或建议吗

填空1
自由职业者睡眠质量问卷调查
介绍
本模板旨在提供针对自由职业者睡眠质量的专业调研解决方案。帮助您了解睡眠现状、分析影响因素、探索改善方法，适合研究人员、健康机构及自由职业平台开展精准的健康状况评估与干预指导。
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睡眠质量 健康 睡眠调查 作息 自由职业
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